Het is 'Blue Monday', de meest deprimerende dag van het jaar. Maar niet getreurd, want met deze 10 tips wordt het voor u de leukste en meest effectieve dag van het jaar.
Volgens psycholoog Cliff Arnall is de derde maandag van januari het meest deprimerend doordat het winterweer maar blijft voortduren, de bankrekening leeg begint te raken, terwijl er nog een week lang rekeningen moeten worden betaald eer het salaris weer wordt gestort en we alle goede voornemens die we op 1 januari hebben gemaakt alweer verbroken hebben. Daarom voelt u zich op deze dag zo ontzettend treurig, weemoedig en neerslachtig. Met deze tips voelt u zich echter zo weer beter:
1. Begin deze dag met het bedenken waar u allemaal dankbaar voor bent en gelukkig mee bent: een goede gezondheid, dierbare familie, lieve vrienden enzovoorts.
2. Bedenk iets waar u altijd van opvrolijkt en neem u voor dat vandaag ook daadwerkelijk te doen. Dat kan een kopje koffie drinken met een goede vriend zijn, vanavond lekker op de bank hangen, of misschien wel iets anders origineels. Zorg in ieder geval dat u iets positiefs heeft om op deze dag naar uit te kijken.
3. Vandaag is een gezond ontbijt extra belangrijk. Een gezond ontbijt vermindert de stress, geeft een boost aan uw concentratie en helpt tegen moodswings en een depressie.
4. Wees vandaag eens galant in de auto. Denk eraan dat iedereen een rotdag heeft vandaag. Laat daarom uw medeweggebruiker bijvoorbeeld voor u invoegen als u in de file staat.
5. Neem vandaag regelmatig een korte pauze. Stel uzelf bijvoorbeeld voor dat u momenteel vakantie viert. Even wegdromen zorgt er namelijk voor dat u daarna weer helemaal alert bent en er goed tegenaan kunt.
6. Nog beter, boek vandaag alvast uw zomervakantie. Niets doet u meer stralen dan het concrete vooruitzicht van een heerlijke vakantie.
7. Hoe vaak u normaal gesproken ook de lunch overslaat, zorg ervoor dat u vandaag wel luncht met vrienden of collega's. Loop na de lunch ook even een rondje om een frisse neus te halen. Geniet van de omgeving.
8. Als u vandaag de kantoordeur achter u dicht doet, zorg er dan voor dat u alle werkgedachten ook op kantoor achterlaat. Daarvoor is het handig om vlak voor u weggaat even kort de dag te overdenken en uzelf complimenten te geven voor alles wat goed is gegaan dankzij uw werk. Geef uzelf daarvoor een klopje op de schouder.
9. Plan vanavond niets actiefs is. Houd eens een relax-avondje. Een goed boek of een goede film kan wonderen doen.
10. En zorg dat u vanavond goed slaapt. Neem voor het slapengaan een bad of drink warme melk. Zo bent u morgen in uitgeruste staat deze rotdag snel vergeten.
Winterdepressie
Bent u niet alleen vandaag, maar de hele winter chagrijnig? Dan heeft u wellicht last van een herfst- of winterdepressie. Een derde van de Nederlandse managers heeft hier last van. Waar een herfstdepressie nog vooral gepaard gaat met het gegeven dat er minder werk uit uw handen komt of u minder energie heeft om te presteren, kunnen de gevolgen van een winterdepressie vele malen groter zijn.
Psycholoog/psychotherapeut Ybe Meesters liet eerder in MT weten dat mensen met een echte winterdepressie zich moeilijker kunnen concentreren en zich vaker ziekmelden. "Voordat de lichttherapie was uitgevonden, kwam het nog wel eens voor dat mensen hun baan verloren of opleidingen mislukten door de winterdepressie. Die mensen zijn dus erg blij dat er nu een oplossing voorhanden is."
Vrolijkste dag
Gelukkig heeft Arnall niet alleen berekend wanneer de meest deprimerende dag van het jaar is, hij heeft ook onderzocht wanneer de vrolijkste dag van het jaar plaatsvindt. Het duurt nog even, maar op de vrijdag in juni die het dichtst bij de dag ligt waarop de zomer officieel begint, voelt u zich op uw best. Heeft u wat om op deze deprimerende dag naar uit te kijken.
