Moeite met opstaan? 6 tips om je bed uit te komen
Opstaan gaat niet vanzelf. Slaap die alle vezels van je lijf nog verlamt. En toch klinkt alweer dat irritante geluid van de wekker. Voor zo’n 1,8 miljoen landgenoten is het elke morgen weer een bittere strijd, zij hebben echt moeite met opstaan. Zo’n 11 procent van de Nederlandse bevolking lijdt aan een vorm van slapeloosheid.
Slecht kunnen inslapen of ‘s nachts veelvuldig wakker worden zorgen ervoor dat het lijf ‘s ochtends vroeg onvoldoende is uitgerust. Waar de één elke morgen fluitend naast zijn bed stapt, is het voor de ander telkens weer een ‘crime’ om in het ritme van de dag te komen.
Tip 1. Een vast ritme loont echt
Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op. Het klinkt te eenvoudig, maar op die manier raakt je lichaam gewend aan dit ritme en sputtert het minder fel tegen wanneer je uit bed stapt. Uiteraard is dit alleen mogelijk wanneer je regelmatige werktijden kent.
Tip 2. Focus op eerder gaan slapen
Als je in de ochtend je bed niet uit kunt komen door vermoeidheid, ben je dus niet uitgerust. Een logische oplossing hiervoor is dus: eerder gaan slapen. En verschuif dus ook je focus daarnaar, in plaats van naar de ochtend. Eerder gaan slapen is namelijk een stuk minder intimiderend dan vroeg opstaan.
Als het je lukt om er vroeg in te liggen, kost het je veel minder moeite om in de ochtend wakker te worden. En misschien ben je dan zelfs wel uitgerust!
De wekker (telefoon) ver weg
Een tip die elke verslaper wel eens toegeslingerd heeft gekregen: zet de wekker aan de andere kant van de kamer! En als je je telefoon daarvoor gebruikt, doe er hetzelfde mee. Daarmee dwing je jezelf om ’s morgens naast het bed te stappen. Het is natuurlijk heel irritant, maar je probeert een gewoonte te doorbreken – soms is een botte bijl meer dan welkom.
Met je wekker of telefoon aan de andere kant van de kamer móét je wel uit bed komen, zelfs als je nog wilt ‘snoozen’. Deze tip vereist weinig discipline en dat kan fijn zijn, want vroeg in de ochtend loop je niet over van discipline.
Tip 3. No snoozing!
Notoire verslapers maken het zichzelf alleen maar moeilijker met snoozen. Dat mensen deze knop gebruiken heeft te maken met het ontbreken van de normale mate van bewustzijn ‘s morgens vroeg. In zo’n doezelperiode zijn de hersenen nog niet geheel actief. Blijf dus niet liggen als de eerste piepgeluiden klinken en laat de snooze-knop voor wat deze is of zorg ervoor dat je een wekker gebruikt zonder snooze-knop.
Tip 4. Zorg voor routine
Opstaan, gordijnen open, douchen, kleren aan en dan naar beneden voor een boterham. Eerst nog even thee en de krant uit de brievenbus. Organiseer je eigen ritueel en ontdek hoe dit je makkelijker door dat moeilijke eerste uurtje van de dag loodst. Ons lijf gaat vaste rituelen herkennen en weet dan automatisch dat de dag is begonnen. Je zult merken dat de slaap eerder weg gaat.
Tip 5. Gebruik (dag)licht
Naast geluid levert ook licht een belangrijke bijdrage aan het eenvoudiger opstaan. Licht stimuleert namelijk de aanmaak van dopamine. Een stofje waardoor je lichaam meer energie krijgt. Bij voorkeur zonlicht, meteen openen die gordijnen dus.
Een andere optie is door je slaapkamer uitte rusten met slimme verlichting, denk daarbij aan een wake-up light. Als het licht in je kamer ‘s ochtends steeds feller wordt, vergroot je de kans dat jouw lichaam vanzelf ontwaakt.
Ook kun je in de donkere maanden overdag gebruik maken van een daglichtlamp, waardoor je meer melatonine aanmaakt, dat is het slaaphormoon, en dus ‘s avonds makkelijker in slaap valt. In de ochtend meteen naar buiten gaan, draagt ook zeker bij tot beter slapen in de nacht.
Tip 6. Maak je ochtend vooral leuk!
Vroeg opstaan en je bed uitkomen is op zich al een hele uitdaging en jezelf dan allerlei dingen opleggen die je dan moet doen, kan juist averechts werken en je gedemotiveerd maken. Maak je ochtend leuk en houd het dus klein en begin gewoon met iets dat laagdrempelig en leuk is om te doen.
Heb je de smaak te pakken en wil je jouw ochtendroutine zelfs vervroegen door nog eerder op te staan? Er bestaat zelfs een heuse 5-uur club. Lees er meer over in: ‘Om vijf uur opstaan, hoe goed is het echt?‘
Moeite met opstaan? Lees er meer over in deze vragen en antwoorden:
Waarom heb ik moeite met opstaan?
Er kunnen verschillende redenen zijn, maar in de meeste gevallen gaat het om een gebrek aan genoeg slaapuren of een gebrek aan rust net voordat we willen gaan slapen. Door goed naar ons lichaam te luisteren en eerder of langer te slapen, kunnen we er eenvoudig voor zorgen dat we minder moeite met opstaan hebben.
Hoe kan je makkelijker opstaan?
6 tips om makkelijker op te staan: 1) een vast ritme loont echt, 2) focus op eerder gaan slapen, 3) no snoozing!, 4) zorg voor routine, 5) gebruik daglicht en 6) maak je ochtend leuk.
Is het goed om vroeg op te staan?
Als je pas een half uur voordat je moet werken uit bed stapt, is de kans groot dat je nog niet klaar bent om goed te presteren. Door eerder op te staan geef je je lichaam de kans om volledig wakker te worden op een natuurlijke manier.
