Een gezond bedrijf vraagt om gezonde werknemers. Stress en lichamelijke ongemakken kunnen uw carrière in de weg staan. De moeite waard dus om goed voor uzelf te zorgen, en het hoeft niet eens zo veel tijd te kosten.
"Hard werken is goed voor de mens, vooral als dat werk met passie gebeurt en je het gevoel hebt dat je zelf kunt beslissen hoe het werk wordt uitgevoerd", schrijft topondernemer Arko van Brakel in zijn boek Iedereen ondernemer. "Maar", vervolgt hij: "hard werken moet wel binnen zekere grenzen blijven. Om goed te functioneren in een uitdagende werkomgeving, heb je toch echt aandacht nodig voor je lichaam." ‘Work hard, play hard and rest hard!' raadt hij zijn lezers dan ook aan.
Een boost
Daar sluiten wij ons van harte bij aan. Maar is dat niet veel werk om in balans komen? Dat valt gelukkig mee. Onderstaande tips kosten u weinig tijd en geven uw geestelijke en lichamelijke gezondheid een boost waardoor u efficiënter kunt werken. Zonder vast te lopen in getob, en met een flink gereduceerde kans op een burnout of minder ingrijpende vermoeidheidsverschijnselen.
1. Sport
Geen product dat zo veel wordt verkocht maar zo weinig wordt gebruikt als het abonnement op de sportschool. Zonde, want hoewel het lichaam van een Griekse God een intensief trainingsschema vereist, heeft u voor uw gezondheid al baat bij een aantal kortere sessies per week.
Ietwat vermoeid
U kunt het beste een abonnement nemen vlakbij uw kantoor of woning. 's Ochtends vroeg is de beste tijd om te sporten. Dan profiteert u de rest van de dag optimaal van de energie die u er van krijgt. Uw lichaam raakt ietwat vermoeid, maar uw geest is helder na een half uurtje cardiotraining. Van tevoren een half uur gewichten tillen en u valt er ook nog eens van af. U kunt vaker trainen, maar begin met twee keer per week lichte training. Een te zware, dagelijkse training is funest. Na vier weken is uw lijf ‘op' en voelt u zich zo slap als een vaatdoek. Niet doen dus, want futloosheid helpt u geen steek verder.
Eenzaamheid
Geen zin in die saaie sportschool? Gebruik het weekend voor een sportieve activiteit die u écht leuk vindt. Of dat nu een rondje kajakken is of een middagje voetballen maakt echt niets uit. Als u maar beweegt en even met uw gedachten niet bij uw dagelijkse sores bent. De eenzaamheid van het hardlopen wordt meestal getipt als dé manier om uw geest helder te krijgen. Op de fiets naar kantoor is ook een aanrader: werknemers die dit doen melden zich minder vaak ziek dan autorijdende collega's.
2. Lichaam en geest
Om uw geest helder te houden en enige rust te creëren in een druk bestaan, hoeft u geen wekenlange cursussen te volgen, boeken te lezen of ander huiswerk waar u geen tijd voor heeft te doen. Meditatie, Tai Chi of gewoon een ommetje maken doet meer voor u dan u zou verwachten.
Het gaat bij mentale ontspanning vooral om het creëren van alfa-golven. In de ‘alfa-staat' bent u niet langer bezig met het oplossingsgerichte deel van uw brein en komt uw hersenactiviteit tot rust. Paradoxaal genoeg komt men juist in deze staat vaak tot heldere inzichten en oplossingen voor slepende problemen. Het opwekken van alfa-golven is dus niet alleen goed voor uw gemoedsrust, maar ook voor uw creatief vermogen en de dagelijkse praktijk van uw onderneming. We raden dan ook aan om dagelijks even pas op de plaats te nemen. Meditatie is de meest voor de hand liggende manier om alfa-golven op te wekken (ze ontstaan ook net voor u in slaap valt).
Eenvoudige meditatie-oefeningen
De ‘breedbeeldblik': staar in het niets en maak uw blikveld zo ruim mogelijk. Dit kunt u controleren door uw armen op schouderhoogte te houden en langzaam naar elkaar toe te brengen. Op het moment dat u beide handen kunt zien, is uw blikveld op zijn ruimst. Constateer wat u ziet gedurende vijf tot tien minuten en haal rustig adem.
Zwaar ademhalen: concentreer u op uw ademhaling en breng die tot rust. Om dit te stimuleren kunt u steeds een neusgat afsluiten. Eerst inademen met rechts, dan uitademen met links, inademen met links enzovoorts.
Bodyscan: ga in gedachten uw lichaamsdelen apart af terwijl u diep inademt. Constateer wat u voelt in bijvoorbeeld de tenen van uw linkervoet, stel u voor dat u inademt en de lucht naar uw tenen leidt en via de tenen weer uitademt. Ga zo uw hele lichaam stap voor stap af.
Oosterse wijsheden
In Japan en Korea verplicht menig grootbedrijf het personeel om 's ochtends een Tai Chi-sessie te doen. Geen verkeerd idee, want deze set oefeningen is goed voor het lichaam en vooral voor de geest. Qua inspanning is deze Kung Fu-tak bovendien zo laagdrempelig dat bejaarden vrolijk mee kunnen doen. Het Nederlandse weer laat de iconische daktrainingen gewoonlijk niet toe, maar ook binnen kunt u prima een sessie uitvoeren. Ook tijdens uw werk kunt u in drie minuten even resetten met deze serie simpele Tai Chi Tao-oefeningen.
3. Slaap en rust uit
Een goede nachtrust is een vereiste voor een gebalanceerd leven: hoe het werkt is nog niet helemaal bekend, maar wel is aangetoond dat slaap zowel lichaam als geest geneest. Bedenk maar eens waaraan u het meeste behoefte heeft wanneer u de griep heeft: lekker lang slapen. Wie voldoende sport en mentale rustpauzes neemt, heeft gewoonlijk weinig moeite met slapen. Toch kunt u door onrust de hele nacht wakker blijven liggen, wellicht u zorgen makend over de toekomst van uw onderneming.
Geen onrustige nacht
– Zet minstens een half uur voor u naar bed gaat tv of computer uit, demp de lichten en doe een lichtelijk actieve bezigheid;
– Drink 's avonds geen cafeïnehoudende dranken;
– Schrijf voor u naar bed gaat uw zorgen van u af. Houdt bijvoorbeeld een dagboek bij. Schrijf ook ingevingen die u 's avonds krijgt op en laat ze rusten tot de volgende dag;
– Doe een ademhalings-/ontspanningsoefening in bed, eventueel met behulp van zachte muziek of een begeleidings-cd. U valt als vanzelf in slaap.
4. Aardse ontspanning
We leven in een informatiemaatschappij. Daarom is tv kijken, een boek lezen of een computergame spelen niet zo ontspannend als het lijkt. U bent beter af met een activiteit waarbij u weinig nieuwe indrukken opdoet. Een wandeling met de hond, onkruid wieden, het zorgen voor uw baby en het koken van een gezonde maaltijd zijn zaken die u beter niet kunt uitbesteden.
