Hoe je omgaat met tegenslagen hangt af van je mindset en kan veel uitmaken voor je toekomst. Sociaal psycholoog en coach Erin Baker zegt tegen FastCompany dat ons vermogen om veerkrachtig met mislukkingen om te gaan, afhangt van de vraag of we een ‘vaste mindset’ of een ‘groei-mindset’ hebben. Een vaste manier van denken zorgt ervoor dat we onze bekwaamheden zien als onveranderlijk. Falen wordt dan heel persoonlijk, omdat we denken: ‘Ik ben niet goed genoeg, ik kan dit nooit leren.’
Iemand met een groei-mindset lukt het om een mislukking te zien als onderdeel van een groeiproces. Falen is niet het einde van iets, maar juist een manier om te leren. Zo kan een mislukking zelfs motiveren. Goed nieuws: een groei-mindset kun je jezelf aanleren. Zo zorg je in vijf stappen dat een mislukking niet het einde van je loopbaan betekent.
#1 Zoek uitdagingen
We vermijden uitdagingen vaak omdat we bang zijn om te falen. Dit kan een negatief zelfbeeld echter juist bevestigen en versterken. Ga op zoek naar uitdagingen die niet al te ingrijpend en niet al te moeilijk zijn. Slagen vergroot je zelfvertrouwen, terwijl falen bij een relatief kleine uitdaging je ook leert dat dit helemaal niet zo erg is.
#2 Reflecteer
Het bijhouden van je prestaties in een (dag)boek werkt motiverend en zorgt ervoor dat je niet alleen de negatieve ervaringen onthoudt – zoals wij mensen vaak geneigd zijn te doen. Gebruik het als bewijs van je begaafdheden en als aanmoediging voordat je een uitdaging aangaat.
#3 Gebruik het woord ‘nog’
En dan niet in de zin van ‘ik heb nog geen boodschappen gedaan’, maar als motivatie om te leren. Als je van ‘ik kan niet spreken in het openbaar’ ‘ik kan nog niet spreken in het openbaar’ maakt, houd je je opties voor de toekomst open en geef je jezelf de kans iets nieuws te leren.
#4 Bekijk de zaak van buitenaf
Door negatieve gebeurtenissen, zoals een ontslag, als buitenstaander te bekijken, kun je een deel van de teleurstelling en het verdriet wegnemen. Het is logisch om na een tegenslag teleurgesteld te zijn, maar denken ‘ik had het niet moeten proberen, ik ben zo stom’ is ongezond. Bekijk objectief de redenen voor de tegenslag en betrek deze niet op je persoonlijkheid. Onderzoek je eigen beslissingen en kijk ook naar externe factoren, waarop jij geen invloed had.
#5 Vier ook de kleine dingen
Het is belangrijk voor een groei-mindset om alle kleine stappen die je zet niet te vergeten. Hoe gemakkelijk is het om gewend te raken aan de kleine prestaties die je dagelijks levert? Naarmate de kleine prestaties zich opstapelen, word je steeds zelfverzekerder en durf je ook grotere uitdagingen aan.
