Kramp in je schouders, pijn in je onderrug en last van je polsen en onderarmen. Dit soort fysieke klachten zijn niet onbekend op de werkvloer. Een beetje rugpijn lijkt misschien onschuldig, maar dat is het niet. Als je hiermee rond blijft lopen, is de kans namelijk groot dat het chronisch wordt. Toch wordt er binnen veel organisaties weinig aandacht besteed aan – het voorkomen van – dit soort klachten. En dat terwijl je dit als leidinggevende op verschillende manieren voorkomt.
1.Maak fysieke klachten en werkstress bespreekbaar
Je hangt over je bureau om je scherm te bekijken en voor je het weet zit je een paar uur met een gebogen rug te werken. Grote kans dat je de volgende dag of zelfs nog die avond pijn in je onderrug voelt. Om fysieke klachten te voorkomen is het volgens gezondheidsdeskundige Rogier van Hoorn van HC Health belangrijk om dit bespreekbaar te maken. ‘Veel medewerkers zeggen niets omdat ze bang zijn als zeurpieten over te komen. En dat is is niet slim; wanneer je te lang met dit soort klachten blijft rondlopen is de kans groot dat het chronisch wordt.’
Niet alleen een verkeerde houding, maar ook voortdurende spanning en stress kunnen zorgen voor pijn in je rug en nek. ‘Ga daarom na of iemand te veel werkdruk ervaart en hoe je hier iets aan doet,’ zegt van Hoorn.
2.Geef inzicht in de oorzaken.
Een bureau dat te hoog is afgesteld kan er al in korte tijd voor zorgen dat iemand pijn in de schouders krijgt. Het punt is dat veel medewerkers niet doorhebben welke oorzaak er achter bepaalde klachten zit. Van Hoorn raadt leidinggevenden daarom aan om geregeld gezondheidsworkshops te organiseren. ‘Hierin wordt inzicht gegeven in het soort klachten en hoe je deze kunt voorkomen. Er zijn verschillende partijen die dit soort workshops aanbieden.’
3.Zorg voor zit- én stabureaus
De hele dag zitten is funest voor je houding. Sterker nog, het kost je jaren van je leven. In de praktijk komt het er namelijk op neer dat je voorover gebogen naar je scherm zit te staren en dat zorgt voor klachten in de rug en nek. Idealiter wisselen mensen gedurende een werkdag staan en zitten af. Als je staat heeft de wervelkolom namelijk een betere en natuurlijke houding dan wanneer je zit. Daarom is staand werken voor mensen met rugklachten veel prettiger. Daar komt bij dat mensen die staand werken eerder geneigd zijn om even een ommetje te maken. Niet onbelangrijk, want voldoende beweging is cruciaal bij het voorkomen van dit soort klachten. Zorg als leidinggevende daarom voor verstelbare zit-stabureaus zodat medewerkers meer invloed hebben op hun houding.
4.Zorg voor laptophouders
De laptop is niet meer weg te denken. Harstikke handig, zo’n draagbare computer, maar er is één probleem. Het is niet bepaald goed voor onze houding. Zo is er door massaal laptopgebruik een groeiend aantal mensen dat last heeft van pijnlijke onderarmen en polsen. ‘Doordat beeldscherm en toetsenbord één geheel vormen staan je gewrichten voortdurend in de uiterste stand,’ legt van Hoorn uit. ‘Dit kun je verhelpen door te zorgen voor een apart toetsenbord en een laptophouder. Hiermee kun je de laptop namelijk op ooghoogte afstellen. Zo zit je minder voorover gebogen. Dat is niet alleen beter voor je polsen, maar ook voor je nek en rug.’
5.Stimuleer genoeg beweging
Je kunt je bureau nog zo goed afstellen, als je uren achter elkaar aan één stuk zit te werken, is de kans nog steeds groot dat je klachten krijgt. Bijvoorbeeld van je knieën. Als die een lange werkdag uit de hoek van negentig graden komen, kunnen de zenuwen in de knieholte pijn doen. Dit is heel gemakkelijk te voorkomen door regelmatig te staan of wandelen. ‘Probeer dit als leidinggevende te stimuleren,’ tipt van Hoorn. ‘Je kunt bijvoorbeeld staand vergaderen.
Tenslotte nog een laatste tip: Zorg voor sportfaciliteiten of stimuleer jouw medewerkers om voldoende te sporten of te bewegen. ‘Niets helpt beter dan sporten om fysieke klachten te voorkomen.’
