Het is een bekend verschijnsel. ‘s Morgens heb je de stroom e-mailtjes nog maar nauwelijks verwerkt of de eerste diepe gaap is al een feit. Ai, had je dat laatste glaasje wijn gisteravond nou toch maar afgeslagen. Met deze tips om wakker te blijven kom je de werkdag door.
Voor typische ochtendmensen slaat deze energiedip meestal net na de middaglunch toe. De energieke instelling maakt dan plotseling plaats voor een flinke scheut lusteloosheid. Klinkt het je bekend in de oren? Lees dan onderstaande tips eens door en doe er je voordeel mee.
8 tips om wakker te blijven op kantoor:
Tip #1. Een goed begin
Oke, er zijn misschien mensen die beweren dat ze er ’s morgens vroeg nog geen suikerkorrel in krijgen. Toch heeft de manier waarop je het ochtendgloren ingaat ontzettend veel invloed op het verdere verloop van de dag.
Dat betekent: voldoende tijd nemen, even douchen om op te frissen en altijd een ontbijtje nuttigen. Wil vast voedsel niet lukken? Kies dan bijvoorbeeld voor een smoothie. Want: vloeibaar, dus makkelijk te verorberen.
Tip #2. Geen koffie, wel water
Je hebt het vast wel vaker gehoord, maar het kan nooit kwaad om het hier nog eens te benadrukken. We willen uiteraard niemand zijn kop koffie ontzeggen, maar neem niet tien keer per dag een retourtje koffieautomaat.
Het zwarte goud is simpelweg niet de oplossing voor je kantoordip. Sterker nog, het werkt de vermoeidheid alleen maar in de hand. Cafeïne droogt het lichaam namelijk eerder uit. Zet daarom liever een kan met water op je bureau.
Tip #3. Las pauzes in
Je leest het in tal van RSI-handleidingen: voldoende beweging helpt! Ook in de strijd tegen de energiedip. Wie urenlang zijn beeldscherm blijft aanstaren zonder een keer even de benen te strekken, zal merken dat het energiedepot langzaam maar zeker raakt uitgeput.
Zorg er tenminste voor dat je na ieder uur even de benenwagen pakt. Vijf minuten lopen kan wonderen verrichten. Of plan telefonische overleggen zo dat je dit bewegend kunt doen.
Tip #4. Zorg voor frisse lucht
Het klimaat bij jou op kantoor is van grote betekenis op de manier waarop je je voelt. Het mag er sowieso niet te warm zijn. Zorg voor voldoende frisse lucht door een raam open te zetten en verkies een plekje met voldoende licht boven dat waar je een schemerlampje moet plaatsen om de letters op het toetsenbord te kunnen lezen.
Tip #5. Geen snoeprepen
‘Stilt stevige trek.’ Het is een bekende reclameslogan van een populaire snoepreep. Een energie-oppepper? Voor even misschien, want traktaties als Mars, Snickers en Nuts zijn er slechts voor de korte termijn.
Deze caloriebommen zorgen enkel voor een korte energiekick en niet veel later duikt de meter alweer in het rood. Mee oppassen dus. Eet liever een sinaasappel, wat nootjes of een bakje yoghurt (zonder suiker).
Tip #6. Geen zware lunch
Veel kantoorwerkers hebben regelmatig last van een middagdip. Direct na de lunch worden ze overvallen door een gevoel van slaperigheid en komen ze moeilijk in het ritme van de ochtend. Zo’n middagdip is meestal te verklaren door de lunch die zojuist genuttigd is.
Eet je tussen de middag teveel? Dan stroomt er een grote hoeveelheid bloed naar jouw ingewanden om het voedsel te kunnen verteren. Dat zorgt voor een slaperig gevoel. Wees dus voorzichtig met wat je eet. Meer eiwitten en minder koolhydraten is het advies. Door koolhydraten kan jouw bloedsuikerspiegel namelijk een beetje in de war worden geschopt en ook dat veroorzaakt vermoeidheid.
Tip #7. Maak een wandeling
Nog even voortbordurend op de after-lunch dip: plof na het middageten niet meteen weer in je bureaustoel maar plan eerst even een korte wandeling. Tien minuten lang met stevige passen een rondje om betekent dat je weer fris aan het werk kunt.
Tip #8. Neem een reepje kauwgum
En dan tot slot nog een kleine, maar wel bruikbare tip. Kauw eens op een stukje suikervrije kauwgum met een langdurige frisse smaak. Pepermunt bijvoorbeeld. Dit helpt je om de ogen ook gedurende de middag open te houden.
Planten op kantoor zorgen voor meer concentratie
Uit onderzoek blijkt dat werknemers zich dankzij groen om zich heen beter konden concentreren. Naast de aanwezigheid van planten, kan ook een ommetje maken in de natuur de concentratie en de werking van het geheugen met maar liefst twintig procent verbeteren. Zo ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Michigan.
Mensen hoeven niet eens plezier aan hun natuurwandeling te beleven om het effect te ondervinden, zegt onderzoeker Marc Berman. Frappant genoeg werd er zelfs een verbetering bij de geheugentesten gemeten als er gekeken werd naar natuurfoto’s. Bij het kijken naar foto’s van stedelijke omgevingen vond er geen verbetering plaats.
Vragen over wakker blijven op kantoor:
Helpt water drinken om wakker te worden?
Uit studies blijkt dat water zones in onze hersenen activeert die verantwoordelijk zijn voor een fris, alert en vooral wakker gevoel. En het is belangrijk om gehydrateert te blijven. Teveel koffie drinken droogt uit en is daarom uit den boze.
Is een powernap goed voor je?
Korte powernaps verlagen het stressniveau en verhogen de productiviteit. Een langer dutje van een uur herstelt je hersencapaciteit zodat je beter in staat bent om nieuwe informatie op te slaan. Slaap werkt beter en langer dan cafeïne, dus die kop koffie als alternatief kun je ook aan de kant schuiven.
Hoe lang duurt een powernap?
Volgens de meeste onderzoeken is een powernap van ongeveer 20 minuten het meest effectief. Tijdens deze 20 minuten blijf je in lichtere slaap en hierdoor wordt je ook weer makkelijk wakker.
