Zitten is enkel bedoeld om uit te rusten
Als dit een enkele keer gebeurt, is er geen nood aan de man. Maar voor veel mensen is veel en lang zitten eerder regel dan uitzondering. Sterker nog, we zitten gemiddeld negen uur per dag. Kwalijk, want veel zitten is slecht voor je gezondheid. Wie acht uur per dag zit, heeft zelfs veertig procent meer kans om vroeg te overlijden.
Dit heeft er vooral mee te maken dat ons lichaam helemaal niet ontworpen is om langdurig te zitten. Duizenden jaren geleden hielden we onszelf in leven door te jagen op dieren of voedsel te verzamelen. Zitten was enkel bedoeld om uit te rusten.
Inmiddels brengen veel mensen hun dagen zittend op kantoor door, maar ons lichaam functioneert nog precies hetzelfde als vroeger. Op het moment dat we niet in beweging zijn, vertraagt onze stofwisseling en worden suikers niet opgenomen in het bloed. Wat we eten wordt niet omgezet in energie, maar in vet. Als gevolg daarvan neemt de kans op hart- en vaatziekten en diabetes toe. Maar veel zitten verhoogt ook het risico op borst- of prostaatkanker.
Sporten helpt niet
Een fitnessruimte in het kantoor bouwen in de hoop dat medewerkers zo nu en dan sporten, heeft helaas weinig zin. Het effect van langdurig zitten is dusdanig dat je elke dag minstens een uur intensief moet sporten om dit te compenseren. En laten we eerlijk zijn, in de praktijk zijn er maar weinig mensen die hier de tijd en discipline voor op kunnen brengen. Moet je dan maar stoppen met je kantoorbaan? Nee, met een aantal kleine aanpassingen en verandering van gewoontes kun je er voor zorgen dat je meer beweegt op kantoor. Vier tips:
1. Drink veel water
Heb je weleens kritiek op die collega die vaak opstaat om naar de wc te gaan? Dan is het nu tijd om daarmee op te houden. Mensen die geregeld hun werk onderbreken om even naar het toilet te gaan, zijn namelijk een stuk gezonder. Door elk half uur op te staan en even rond te lopen, verminder je het ongezonde effect van veel zitten. Vind je het moeilijk om tijd te maken voor wandelpauzes? Zorg dan dat je gedurende de hele dag veel water drinkt. Zo dwing je jezelf om geregeld even in beweging te komen om naar het toilet te gaan. Bevindt het toilet zich praktisch naast je bureau? Ga dan op een andere verdieping naar de wc.
2. Loop naar je collega’s in plaats van ze te mailen
Technologie heeft ons leven makkelijk gemaakt, misschien wel te makkelijk. Vragen aan collega’s stellen we tegenwoordig via mail, chat of whatsapp. Even opstaan en naar het bureau van de collega in kwestie lopen, is er vaak niet meer bij. Zonde, want het is juist een ideale aanleiding om je spieren weer even in beweging te brengen.
3. Bureaufietsen en statafels
Elk half uur je werk onderbreken om even te bewegen, vergt discipline. Op het moment dat je tegen een deadline zit aan te hikken, is het natuurlijk heel verleidelijk om die koffiepauze even over te slaan. Om ervoor te zorgen dat je medewerkers genoeg bewegen kun je als leidinggevende ook een aantal aanpassingen op kantoor doen. Vervang bijvoorbeeld bureaus voor verstelbare bureaus. Op die manier kunnen mensen ook staand werken of vergaderen. Nog revolutionairder is de bureaufiets, een stoel met trappers waardoor je tijdens het werken toch in beweging kunt blijven.
4. Lopend vergaderen
Een vergadering of brainstormsessie kan een ideaal moment zijn om even de benen te strekken. Als we bewegen wordt er namelijk meer zuurstof naar onze hersenen gepompt en dat maakt ons alerter en creatiever. Als de groep niet groter is dan vier mensen, kun je al overleggend een blokje om. In het geval van grote groepen, loop je de kans dat een wandeling uitmondt in een chaos. Staand vergaderen is dan een goed alternatief.
