Zo richting kerst, wanneer de straten verlicht zijn, heeft het wel wat, die donkere dagen. Maar laten we eerlijk zijn, van een gebrek aan licht worden we doorgaans niet bepaald vrolijker.
Sterker nog, we kunnen er zelfs behoorlijk somber van worden. Jaarlijks hebben honderdduizenden mensen in Nederland dan ook last van een winterdepressie zodra de dagen korter worden. Ze voelen zich lusteloos, slapen veel en kunnen zich slecht concentreren op het werk.
Bioritme ontregeld
Dit heeft ermee te maken dat de dagen in het najaar en de winter korter zijn. Hierdoor raakt onze biologische klok ontregeld. Een andere oorzaak is de melatonine-afgifte in het lichaam. Door dit hormoon val je ’s nachts in slaap. Wanneer mensen leiden aan een winterdepressie, hebben zij in de winter een verhoogde melatonine-afgifte. Het gevolg: ze worden pas laat op de dag écht een beetje wakker.
En alsof dat nog niet genoeg is, zijn we in de winter ook nog eens extra vatbaar voor griep. Virussen verspreiden zich namelijk sneller wanneer het koud en droog is dan op hete zomerdagen. Niet zo gek dus dat medewerkers zich ‘s winters vaker ziek melden.
Tips voor meer energie en fitheid
Als werkgever kun je er helaas niet voor zorgen dat de winter minder lang duurt, gelukkig zijn er genoeg andere dingen die je wél kunt doen om ervoor te zorgen dat je medewerkers zich tijdens de donkere maanden beter voelen. Vijf tips die zorgen voor meer energie en fitheid.
1. Zorg voor genoeg buitenlucht
Buitenlucht doet wonderen, zelfs bij bewolkt weer. Juist in donkere periodes is het belangrijk dat mensen worden blootgesteld aan het kleine beetje licht dat er nog wél is. Bovendien slapen we beter wanneer we veel tijd in de buitenlucht doorbrengen.
Maak er daarom een gewoonte van om lopend te vergaderen of loop samen met je medewerkers een blokje om na de lunchpauze. Idealiter begin je de werkdag samen met een ochtendwandeling. Ochtendlicht bevat namelijk relatief veel blauw, hierdoor word je lekker wakker en slaap je ’s nachts beter.
Lees ook: Waarom je meer aan een korte wandeling hebt dan aan doorwerken tijdens de lunch
2. Zorg voor voldoende daglicht
Een bedompt kantoor waar weinig daglicht binnenkomt, draagt waarschijnlijk niet bij aan het geluk van je medewerkers. Plaats de bureaus van je medewerkers daarom zo dicht mogelijk bij het raam.
Is dat onvoldoende, bijvoorbeeld omdat je kantoor weinig ramen heeft? Zorg dan voor een lichtsysteem dat daglicht goed kan nabootsen. Het gevolg hiervan is dat mensen zich fitter voelen.
3. Stimuleer sporten
Juist in de winter is het belangrijk om voldoende te bewegen. Wanneer je sport, maak je immers endorfine aan en dit stofje zorgt voor een gelukkig gevoel.
Je kunt je medewerkers natuurlijk niet verplichten zich in het zweet te werken, maar je kunt wel het goede voorbeeld geven. Stop bijvoorbeeld zelf elke dag een uurtje eerder met werk om te gaan sporten en geef je medewerkers de gelegenheid dit ook te doen.
Lees ook: Drukke baan en toch fit blijven? Zo doe je dat
4. Zorg voor een gezonde lunch
Als je slecht in je vel zit, is het verleidelijk om naar chocola te grijpen of een pizza in de oven te gooien. Maar echt beter voel je je er niet door. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat het eten van fastfood en suiker de kans op een depressie verhogen.
Wat je medewerkers thuis in hun mond stoppen, heb je natuurlijk niet in de hand. Wél kun je er voor zorgen dat de lunch op werk in ieder geval gezond is. Vervang de saucijzenbroodjes en kroketten dus liever door lekkere salades.
5. Voorkom overwerken
Vaak kunnen mensen de slaap niet vatten, omdat ze hun werk niet kunnen loslaten. Nu kun je als werkgever natuurlijk niet in de hoofden van je medewerkers kruipen. Wat je wél kunt doen is ervoor zorgen dat ze voldoende ontspannen voordat ze naar bed gaan.
Hoe? Door ervoor te zorgen dat ze niet overwerken en zelf vooral geen werkgerelateerde mailtjes meer te sturen na zessen. Dikke kans dat ze een stuk rustiger slapen.
Lees ook: Om 5 uur opstaan: hoe goed is dat echt?
Advertorial Beter in je vel op werk
Als je je goed voelt, vliegt het werk door je handen en zorg je voor een positieve sfeer. Daag jezelf en collega’s uit met de Beter-in-je-vel-Bingo of doe inspiratie op in één van de Gezond Ondernemen dossiers, zoals die over Goed voorbeeldgedrag.
lees verder
