1. Power of the mind
Deze tip komt uit het boek Miracle Morning van auteur Hal Elrod. Het klinkt een beetje new-age, maar de juiste mindset helpt enorm bij een goede nachtrust. Bedenk voordat je gaat slapen ‘ik word wakker om [tijd] en dat is meer dan genoeg slaap om effectief mijn dag door te komen.’ Je onderbewustzijn overtuigen dat minder uren slaap geen enkel probleem is, brengt je een heel eind.
2. Dut goed of dut niet
Een middagdutje is een effectieve manier om je gefocust door een fikse werkdag (en avond) te loodsen, mits je het goed aanpakt. Dut daarom minder dan 30 minuten of een volledige anderhalfuur, daartussenin of langer is door de zogenoemde remslaap a-productief. Dut bij voorkeur tussen 1 en 3 uur ‘s middags.
3. Sport geregeld
Probeer een paar uur voor bedtijd intensief te sporten. Wanneer je lichaam is uitgeput, gaat je brein eerder in de diepe slaapfase, dus zelfs tijdens een korte nachtrust heb je meer effect van de uren in dromenland.
4. Slaap alleen
Vertel deze niet tegen je partner: slapen met iemand naast je is funest voor je nachtrust. Uit een studie blijkt dat men tot 50 procent vaker onnodig gestoord wordt tijdens het slapen. Probeer dus waar mogelijk een paar uurtjes alleen te pakken.
5. Neem een warm bad
Arianna Huffington gebruikt deze truc al jaren voor het slapen gaan: dompel je onder in een warm bad. Het is een beproefde methode dat je lichaam klaarmaakt om te gaan slapen. Nog beter: een warm bad ná het sporten nemen.
6. Effectief wakker worden
Word je wel eens onuitgerust wakker, waarna je de hele dag duf bent? Grote kans dat je een slaapcycli hebt onderbroken. Slaapcycli bestaan uit intervallen van 90 minuten en belangrijk is dat je ze helemaal afmaakt. Er zijn diverse methodes om je op het juiste moment wakker te maken: apps zoals Smart Sleep of wearables zoals de Jawbone Up4 helpen je hierbij.
7. Bonustip: Leg je telefoon weg
Het is algemeen bekend dat het blauwe licht van tv- en telefoonschermen funest zijn voor je melatonine-niveau, wat op haar beurt noodzakelijk is om in slaap te vallen. Leg bij voorkeur je smartphone aan de andere kant van de kamer, zodat je niet in de verleiding komt om er toch mee te spelen.
Weltrusten!
Bron Entrepreneur.
