1. Word na 7+ uur slaap wakker tussen 5 en 6
Er zijn een tal van voordelen te noemen over de voordelen van een ruime 7 uur nachtrust. Je geheugen gaat vooruit net als je creativiteit, je leeft langer, wordt minder snel boos, hebt minder last van stress en kunt je beter focussen. Genoeg slapen is zelfs zo belangrijk dat je volgens het Amerikaanse zakenblad Inc. de rest van deze tips kunt laten zitten, als je niet genoeg uren in dromenland vertoeft.
2. Kijk naar je e-mail en sociale media
Duur: 0 minuten
Door de dag te beginnen met een blik op de prioriteiten van andere mensen start je je dag reactief. Eigenlijk zeg je dus tegen je hersenen dat het allerbelangrijkste van vandaag bestaat uit de dingen die andere mensen zeggen. Niet alleen is dat slecht voor je eigen planning, het blokkeert ook je creativiteit. Toch kijkt volgens Amerikaans onderzoek 80 procent van de volwassenen in het eerste kwartier nadat ze wakker worden naar deze kanalen op hun smartphone.
3. Meditatie of gebed
Duur: 5-15 minuten
De tijd die je voorheen besteedde aan het staren naar Facebookberichten van anderen, gebruik je nu om rustig je dag te starten. Ga op een stille plek zitten en begin met een mediatie-oefening. Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem, in door je neus, paar seconden wachten en uitademen door je mond. Daarna denk je aan de dag die voor je ligt. Deze start zou je een gevoel van overvloed moeten geven, in plaats van te starten in stressmodus.
4. Schrijf je doelen op
Duur: 5-15 minuten
Na deze reflectieronde pak je een blocnote en beschrijf je de doelen voor deze dag en die voor de lange termijn. Je hersenen zijn het actiefst en creatiefst direct nadat je wakker wordt. Door op dat moment je dag door te nemen krijg je met een beetje oefening goede ideeën en behoud je een goed overzicht. Om de plannen voor de lange termijn niet uit het oog te verliezen schrijf je deze ook iedere dag op.
5. Sport en luister naar goeroes
Duur: 20 tot 45 minuten
Als je ’s ochtends gelijk sport dan stroomt de dopamine door je lijf. Het voordeel van die stof is dat je zelfverzekerder en productiever aan de slag gaat. Terwijl je aan het joggen, fietsen of fitnessen bent luister je naar audioboeken of podcasts die je inspireren. Zo werk je ’s ochtends aan zowel je fysieke als mentale vooruitgang. Na een tijdje heb je op deze manier honderden boeken ‘gelezen’.
Lees ook: Hear hear! 18 podcasts voor ondernemers
6. Neem een koude douche
Duur: 3-5 minuten
Business-goeroe Tony Robbins springt iedere ochtend in een zwembad van 14 graden. Door regelmatig in een ijskoud bad te springen verbetert hij zijn immuum-systeem, stimuleert hij zijn bloed-doorloop en gaat hij depressies tegen. Bij afwezigheid van een bad kun je ook onder de koude douche springen. Een onderzoek uit 2007 laat zien dat dagelijks koud douchen zo effectief tekenen van depressie tegengaat dat het nog beter is dan sommige anti-depressiva.
7. Eet 30 gram proteïne
Duur: 3 tot 15 minuten
Of je de dag nu begint met eieren, noten, zaden of een proteïne-shake, het is heel gezond om met 30 gram proteïne te starten. Door je ontbijt richting proteïne aan te passen zit je langer vol, heb je niet op willekeurige momenten op de dag honger en is je suikerniveau stabieler.
De wiskundigen onder jullie hebben al lang door dat deze gewoontes 60 tot 100 minuten van je dag vragen. Zie het daarom als een investering waar je de hele dag profijt van hebt. Succes!
