Niets erger dan gedachten die malen in je hoofd. Podiumauteur Callista Roelofs biedt de oplossing om die gedachtenstroom te stoppen.
Er is iets waardoor het niet lekker loopt. Je hikt ergens tegen aan, maar je kunt de vinger (nog) niet op de zere plek leggen. Je hebt wel vaag een idee waar het ongeveer aan schort, maar niet meer dan dat. Er suddert onvrede en dit veroorzaakt een snelweg in je hoofd die 1000 keer dezelfde gedachten laat langskomen. Het maakt je onrustig.
Een continue gedachtenstroom over de dingen waar je last van hebt, blijft maar rondcirkelen in je hoofd. ‘Krijg ik het ooit voor elkaar?’, ‘werkt mijn aanpak eigenlijk wel?’, ‘past deze baan nog wel bij mij?’, ‘ik zie door de bomen het bos niet meer’ zijn een aantal voorbeelden van gedachten die maar blijven doorgaan en niets opleveren.
Probleem aankijken
Ongemerkt kost dit je een heleboel energie. Je merkt dat je sneller moe bent dan normaal terwijl je je afvraagt waar je zo moe van bent. Je wordt niet echt blij van wat je doet, je voelt je niet energiek, je stoort je aan collega's, je merkt dat je een kort lontje hebt en je ervaart een gevoel van zinloosheid.
De kern van dit probleem is dat het alleen maar langer duurt als je het probleem niet ‘aankijkt’. De onrust suddert voort, het duurt langer voordat er een oplossing is en je de daarbij horende opluchting kunt ervaren. Toch doen we dit vaak niet. Want door het probleem aan te kijken lijkt de situatie in eerste instantie alleen maar erger te worden omdat het meer ‘waarheid’ wordt.
Van je afschrijven
Ik heb gemerkt dat het enorm helpt om die gedachtenstroom uit je hoofd te zetten. Dat geeft rust in je hoofd en biedt ruimte om je probleem te onderzoeken. Ik heb vele manieren geprobeerd om met dit soort problemen om te gaan. Van ‘dom doorgaan’ tot verschillende vormen van meditatie.
Een gouden manier om deze gedachten ‘af te romen’ is de gevoelens en gedachten die er spelen van je af te schrijven. Echt alles wegschrijven of ‘uitspugen’ van wat er in je speelt. Zelfs als je niet van schrijven houdt, is dit een methode die werkt. Het gaat er om de ‘1000 keer dezelfde gedachten’ op papier te krijgen, zodat het uit je hoofd is. Dan komt er weer ruimte voor je denken en voelen om te weten wat er moet gebeuren. Vaak zijn de helderheid over wat er speelt en de mogelijke oplossingsrichtingen snel nabij.
Vang je gedachten
De truc is dat je er geen mooi verhaaltje van probeert te maken, maar schrijft wat er in je opkomt. Hoe onsamenhangend ook. Niets is te onbeduidend, te gek, te stom of te warrig om op te schrijven. Zie al deze gedachten en gevoelens als rondzwervend afval dat niet is opgeruimd. Zet het op papier. Dan werkt het als een soort ‘vuilnisbak’.
Het stappenplan om jouw gedachten te 'vangen':
- Plan een half uur tot een uur in je agenda. Dit is voldoende tijd. Het lijkt misschien veel in je drukke agenda, maar mijn ervaring is dat dit uur je meer oplevert dan maar dom doorgaan (een methode die ik tot in den treuren heb uitgeprobeerd, maar me zelden geholpen heeft).
- Ga zitten met pen en papier. Zorg dat je op een plek zit waar je niet gestoord kunt worden en waar je niet in de verleiding komt om tussendoor iets anders te gaan doen (even je mail checken bijvoorbeeld).
- Schrijf 3 pagina's. Zet je pen op het papier en haal deze er niet meer af voordat er drie pagina's vol zijn. Deze pagina's gaan over wat je ook maar invalt – dat is alles. Als je niets kunt bedenken om over te schrijven, schrijf dan gewoon 'Ik kan niets bedenken om over te schrijven.' Schrijf wat dan ook tot je drie pagina's vol hebt.
Kortom: Als je last hebt van teveel drukte in je hoofd, helpt het om je ronddwalende gedachten te vangen (op papier), zodat je weer ruimte hebt om te ontdekken wat de goede volgende stap is in jouw situatie.
Eerdere bijdragen:
-
Excelleren kan niet op de automatische piloot
-
Zo wordt uw briljante idee wel uitgevoerd
- Geluk moet je doen
- Houd voornemens nu wel vol
- Waar werk je eigenlijk voor?
Over de auteur:
Dit Podiumartikel is geschreven door Callista Roelofs. Roelofs is auteur van het gratis Management eBook 'Breek uit de waan van de dag'.
Over het podium:
Ook uw visie geven op ontwikkelingen binnen uw vakgebied? Plaats een artikel op MT Podium. Log in op mt.nl/profiel en voeg onder 'activiteiten' uw artikel toe. Interessante bijdragen worden meegenomen in de nieuwsbrief en op home geplaatst. MT Magazine publiceert bovendien periodiek 'Het beste van MT Podium'.
