Harde getallen bestaan er niet over, maar studies beweren dat we onze telefoon zo’n 150 keer per dag oppakken. Om te checken voor nieuwe berichten, of iemand onze foto’s nog heeft geliket op social media of om te kijken of die ene e-mail al beantwoord is. Onze smartphoneverslaving neemt inmiddels heftige vormen aan.
Tegelijkertijd met de opkomst van die verslaving komen er methodes op om te detoxen. Natuurlijk, je kunt cold turkey je iPhone in de prullenbak gooien en er nooit meer naar omkijken, maar de kans dat dat werkt is vrij klein. Je brein is nou eenmaal zo gewend aan de constante beloning die de berichten ons geven, dat het zal snakken naar dat ene geluidje dat duidelijk maakt dat je aandacht krijgt van iemand.
Vijf voormalige verslaafden deelden met Fast Company hun tips over hoe ze zichzelf (tijdelijk) van hun smartphone losweekten. Doe er je voordeel mee.
#1 Gooi de apps weg
Een milde vorm van cold turkey, maar voor velen al behoorlijk pijnlijk: het weggooien van de apps die veel tijd in beslag nemen. De kleuren van apps als Facebook en Instagram zijn zelfs zo gekozen dat ze ons brein triggeren om op het icoontje te klikken. Geen zin om alles te verwijderen? Zet je scherm op zwart-wit. Dat helpt al de helft.
Jake Knapp, voormalige designer bij Google en schrijver van het boek Make Time, schreef het volgende over zijn ervaring met deze tip: ‘Mijn telefoon absorbeert letterlijk mijn aandacht, maar toen ik in 2012 kinderen kreeg wilde ik daar wat aan doen. Ik verwijderde iedere app die me afleidde: Facebook, Twitter, Instagram, YouTube. Zelfs Gmail en Safari konden er niet aan ontkomen, het voelde als een opluchting. Ik dacht dat het een oplossing was voor korte tijd, maar zes jaar later heb ik ze nog steeds niet weer geïnstalleerd.’
#2 Maak het probleem voor jezelf pijnlijk duidelijk
Je pakt je telefoon vaak gedachteloos op. Tijdens je lunch gaat je gesprekspartner even naar de wc? Snel je telefoon uit je zak voor de laatste updates. Aan het werk voor een deadline terwijl je scherm oplicht? Toch even kijken. Michell Zappa, oprichter van gezondheids-AI-platform Envisioning Technology, besloot zichzelf met de neus op de feiten te drukken. Hij verving zijn smartphone voor een iPad mini, die behalve bellen alles kan wat zijn iPhone ook kon. ‘De iPad was zo groot dat hij hinderlijk was om tijdens het eten te gebruiken. Het maakte me bewust van het feit dat ik tijd aan het doden was.’ Hij stopte een maand met het gebruik van Instagram en Twitter. ‘Nu ik mijn smartphone weer terug heb, ben ik me er bewuster van dat het niet nodig is.’
#3 Maak het vervelend
Een andere manier om je bewust te maken van het hoeveelheid tijd die je op je smartphone doorbrengt, zijn apps die meten hoe vaak en hoeveel tijd je op je telefoon bezig bent. Graphic designer Sarah Lawrence besloot Moment te installeren, wat iedere dag een rapport stuurt met hoeveel tijd je op je telefoon doorbrengt en dat zich verhoudt tot de dag daarvoor. ‘Het was echt een hele erge reality check, laten we het daarop houden.’
#4 Laat je telefoon in een andere kamer
Een voor de hand liggende tip, maar nog te weinig gepraktiseerd: laat je telefoon in een andere ruimte dan waar je je zelf bevindt. Investeerder Yoni Rechtman kreeg de tip van een vriend. ‘Het idee dat ik niet in de buurt van mijn telefoon was maakte me angstig, ik wilde niet onbereikbaar zijn, zodra mijn batterij bijna leeg was ging ik snel naar huis om hem op te laden.’ De angst bleek – zoals verwacht – ongegrond. ‘Ik maakte kleine stapjes door mijn telefoon op andere plekken achter te laten. Het begon met vijftien minuten, tijdens het koken of het kijken van een serie. Daarna werd het steeds langer.’ Rechtman erkent: goed is hij er niet in. ‘Maar het is wel beter geworden dan die eerste keer. Ik probeer in ieder geval niet meer op mijn telefoon te werken, dat scheelt al veel.’
#5 Maak handig gebruik van de vliegtuigstand
Nee, deze stand is niet enkel ontwikkeld om tijdens vluchten onbereikbaar te zijn voor de buitenwereld, hij kan ook prima dienen om je af en toe op de grond af te sluiten. John Townsend van Fast Company besloot met de nachten te beginnen. ‘Ik probeerde eerst Instagram te verwijderen, maar mijn vrienden raakten gepikeerd omdat ik de memes niet meer zag die ze stuurden. Toen koos ik voor deze methode.’ Het maakte hem minder afhankelijk van zijn smartphone. ‘Al moet ik toegeven dat het ontgrendelen van de vliegtuigstand met twee klikken net iets te makkelijk is.’
