1. Drink voldoende
Dit advies staat met stip op nummer een. Wanneer het lichaam vanwege de warmte veel vocht verliest, moet dit zo snel mogelijk aangevuld worden. Goede dorstlessers zijn koel, maar niet te koud. Mineraalwater of bijvoorbeeld appelsap.
2. Eet licht
Je hebt vast geen zin in stamppot met dit weer. Groenten en fruit zijn goede voedingsmiddelen die het lichaam tijdens de hitte makkelijk verdraagt. Ze bevatten veel voedingsstoffen en vaak ook vocht om je lichaam fit te houden.
3. Luchten en verduisteren
Probeer ’s ochtends voor de ergste hitte het kantoor goed door te luchten, om vervolgens rond het middaguur de ramen licht te verduisteren. Op deze manier blijft de ergste hitte buiten de deur.
4. Hou het koel
Zoek naar manieren om binnen voor verkoeling te zorgen, bijvoorbeeld met een ventilator of airco. Richt de ventilator niet op het lichaam, om stijve spieren en geïrriteerde ogen te voorkomen.
5. Pas de werktijden aan
Wanneer je vroeg opstaat, kun je al zoveel mogelijk werkzaamheden doen tijdens de koelere ochtenduren. Tijdens de ergste warmte midden op de dag ontstaat er zo tijd voor een kleine siësta, waarna in de avonduren weer langer doorgewerkt kan worden.
6. Hou het nat
Het is geen langetermijnoplossing, maar wel direct effectief. Verkoel jezelf met natte theedoeken of washandjes. Leg deze op de warmtepunten van je lichaam, zoals je nek en onderarmen.
7. Beweeg
Klinkt misschien gek, maar juist belangrijk als het warm weer is. Op die manier houd je de bloedsomloop actief. Loop dus regelmatig een rondje of doe wat strekoefeningen.
8. Schakel warmtebronnen uit
Lampen, kopieerapparaten, printers en computers geven veel warmte af. Om die te verminderen kunnen medewerkers apparaten die niet continu gebruikt worden het beste uitschakelen.
9. Kleed je luchtig
Zeker op de dagen waarop je geen afspraak hebt, is het aan te raden om niet in pak gekleed te komen. Dat hangt natuurlijk af van de bedrijfscultuur en van het werk dat ieder individu doet. Een salesmedewerker zal er representatiever uit moeten zien dan iemand van de klantenservice.
Indien formele kleding gewenst is, probeer dan kleding aan te trekken die uit dunnere stoffen zoals linnen bestaat. En trek minder laagjes aan.
10. Blijf relaxed
Stress op de werkvloer is een normaal verschijnsel. Juist tijdens warme dagen is het extra belangrijk om tijdens stressvolle momenten rustig te blijven. Een verhitte situatie kunt u tijdens een hittegolf niet gebruiken.
