2014 is bijna voorbij, dus denken we na over goede voornemens voor 2015. Hoe stel je doelen die niet na een paar weken versloffen?
Doelen stellen en dat op zo'n manier doen, dat je ze ook bereikt? Het is moeilijker dan je denkt. Het cliché van de gestopte roker die in februari alweer begonnen is, geldt ook voor veel andere goede voornemens. Goede, haalbare doelen stel je met wat ik de 4 D’s noem. Dit zijn ze:
1. Droom
2. Doelen
3. Drempels
4. Draaiboek
Van droom naar doel
Doelen stellen begint met dromen – vrijuit nadenken en ontdekken wat je eigenlijk wilt. Zorg vervolgens dat je je doelen zo concreet mogelijk formuleert, en dat ze wel haalbaar zijn voor jezelf. Dat betekent dat je een balans tussen uitdaging en skill moet vinden – zoals we eerder zagen in het model van flow.
Wat zijn goede doelen? Een paar voorbeelden:
• Betere presentaties leren geven
• Minder werkstress hebben
• Regelmatig hardlopen
• Een betere relatie met je baas opbouwen
• Uit de dramadriehoek blijven
Drempels, drempels, drempels
De derde stap is wat mij betreft de meest cruciale. Je gaat nu alle drempels tussen jou en je doel benoemen. Je gaat letterlijk probleemdenken, door jezelf de vraag te stellen: Waarom heb ik mijn doel nog niet bereikt? Waarom ben ik nog niet gestopt met roken? Waarom zit ik nog steeds in de dramadriehoek? Het antwoord hierop – als je eerlijk bent tegen jezelf – is de drempel die je over moet als je je doel wilt bereiken. Veelal leidt dit tot een nieuwe vraag en blijkt er een hele keten van drempels te zijn, van hele simpele praktische bezwaren tot hardnekkige karaktereigenschappen.
Inventariseer al die drempels, ook de simpele. (Waarom hardloop ik nog niet? Omdat ik geen goede schoenen heb.)
Draaiboek
De laatste stap is dat je je doelen uitwerkt in een plan. Moet je dat dan letterlijk opschrijven? Ja, dat moet. Schrijven doet pijn, het is confronterend en zorgt voor een stok achter de deur. Het liefst laat je je uitgeschreven plan vervolgens lezen door iemand die als klankbord fungeert. Wat staat er in dat draaiboek? Je beschrijft simpelweg één voor één hoe je de drempels tussen jou en je doel gaat wegwerken. Het moeten drempels to-do’s worden. (Bijvoorbeeld: hardloopschoenen kopen.)
Afleidingen uitschakelen
Veel drempels hebben te maken met afleiding. (Waarom hardloop ik ‘s avonds niet? Omdat ik voor de televisie hang.) Dus die vertaal je naar afleidingen die je uit moet schakelen. Sommige afleidingen zijn zo hardnekkig dat het afkicken ervan een doel op zich kan zijn. Hier maak je indien nodig een apart plan voor. (Minder televisie kijken.)
Dus, jouw doel voor de feestdagen? Minimaal drie serieuze doelen voor volgend jaar uitwerken.
Succes ermee, ik wens je alvast een prachtig doelbewust nieuwjaar!
Beeld via Flickr.
