Sleept u zich elke week met frisse tegenzin naar de sportschool? Of ligt uw abonnement al weken ongebruikt in een la? Zeg het zo snel mogelijk op. Fit blijven kan op zoveel andere manieren.
Fitness, spinning of bodypump is hartstikke leuk. Als je er van houdt tenminste. De meeste mensen hebben helemaal geen zin om zich na een lange werkdag naar de sportschool te haasten om daar een uurtje aan gewichten te trekken of in een zweterig hok op een hometrainer te zitten. Voor wie een drukke baan en een gezin heeft, is het rooster van de sportschool bovendien vaak moeilijk te combineren met andere verplichtingen en activiteiten. ’s Avonds samen met partner en kinderen eten en in het weekend uitslapen is tenslotte ook belangrijk.
Slank en fit
Toch laten we ons met de zomer in zicht vaak verleiden om (opnieuw) een abonnement aan te schaffen. Want we willen straks wel graag strak en slank op het strand verschijnen. Jammer genoeg maakt alleen lid zijn van de sportschool vooral je portemonee lichter. Slank en fit word je pas als je regelmatig traint. En regelmatig trainen houd je alleen vol als je het leuk, of in ieder geval niet vervelend vindt.
Waarom blijven we dan toch geloven in de illusie dat de sportschool ons een gezonder mens maakt? Wat je in de sportschool doet is bewegen (cardio, groepslessen) en met oefeningen je spieren versterken (fitness). Dat kan op zoveel andere, minder tijdrovende of leukere manieren!
Sterke spieren
Laten we beginnen met het versterken van de spieren. Als u niet van fitness houdt, is dat onderdeel niet heel veel leuker te maken. Maar wel efficiënter! Uw spieren trainen kunt u gewoon thuis doen. Voor de tv zelfs. Bijvoorbeeld met behulp van een app op uw smartphone. Met 10 à 15 minuten per dag houdt u alle spiergroepen bij. Maar er zijn ook genoeg instructievideo’s op Youtube te vinden. Of koop voor nog geen twee tientjes een dynaband, daarmee zijn bijna alle spiergroepen te trainen zonder gewichtjes te gebruiken.
Goede conditie
Dan naar het bewegen. De algemene richtlijn is dagelijks een halfuur. Cardiologen adviseren om vijf keer per week in dat halve uur intensief te bewegen (zodat uw hartslag omhoog gaat, maar u nog wel kunt praten). In totaal dus 3,5 uur bewegen, waarvan 2,5 uur intensief. Meer is natuurlijk altijd beter, maar laten we voor het gemak uitgaan van het minimum. Als u per week een uur spierversterkende oefeningen doet (bijvoorbeeld vrijwel dagelijks 10 minuten of twee keer per week een halfuurtje) en daarnaast in totaal 2,5 uur intensief beweegt bent u er al. En hoe u beweegt maakt niet veel uit. Er zijn talloze mogelijkheden.
En als u wilt afvallen en nieuwsgierig bent naar het aantal verbrande calorieën per activiteit is er de caloriecalculator.nl.
Fietsen
Het mooiste is natuurlijk om op de fiets naar het werk te gaan. Vijf keer per week een halfuur flink doortrappen en u voldoet aan de beweegnorm. Als u te ver van het werk woont kunt u natuurlijk ook in het weekend een langere tocht maken. Waarheen? Plan een mooie route met de Fietsrouteplanner. Wie van gadgets houdt trakteert zichzelf op een fiets-TomTom. Met een fietscomputer wordt verdwalen onmogelijk en u kunt zelf fietsroutes maken en uitwisselen. En voor de echte fanatiekelingen zet allefietstochten.nl alle wielerklassiekers op een rij.
Hardlopen
Hardlopen is de ideale sport voor wie weinig tijd heeft. Het kan op ieder moment en onder (bijna) iedere weersomstandigheid. Zelfs als u op zakenreis bent, kunt u hardlopen. (Tip: combineer het lopen dan met een van de dagelijkse workouts die u op uw smartphone heeft gezet). Behalve een paar goede schoenen en misschien wat lekkere muziek heeft u bij het hardlopen niets nodig.
Wie begint met hardlopen moet wel even de tijd nemen om een conditie op te bouwen. Op internet zijn daarvoor allerlei schema’s te vinden en voor uw telefoon zijn er apps als iRun, Endomondo of Runtastic Pro.
Zwemmen
Als u kampt met een blessure of overgewicht is zwemmen de ideale sport. Maar ook als u fit bent is het een gezonde manier van bewegen. Zwemmen is intensief (u verbrandt veel calorieën), verbetert uw conditie en maakt uw spieren soepel. In sommige gevallen helpt het tegen rugklachten. Veel zwembaden zijn ’s ochtends vroeg al open, zodat u nog vóór het werk al een paar baantjes kan trekken. Maar u kunt natuurlijk ook uw kinderen blij maken met een wekelijks familiebezoek aan het zwembad.
Skeeleren en schaatsen
De Elfstedentocht is dit jaar weer aan ons neus voorbijgegaan, maar schaatsen kan de hele winter en skeeleren de rest van het jaar. IJsbanen organiseren ’s winters schaatslessen voor zowel beginners als gevorderden. Vaak geven dezelfde instructeurs in de zomer skeelerlessen. Soms worden gelijktijdig lessen voor kinderen en volwassenen gegeven, leuke besteding voor de zaterdagochtend bijvoorbeeld. U kunt skeelers huren of voor zo’n 100 à 150 euro zelf kopen. Op internet zijn prachtige routes te vinden en van eind maart tot en met september worden er ook allerlei tochten georganiseerd.
Dansen
Hoe vaak staat u nog tot diep in de nacht te swingen in een discotheek? Waarschijnlijk een stuk minder dan in uw studententijd. Maar ook als u geen zin heeft om op vrijdagavond van club naar club te trekken, kan dansen nog steeds heel leuk zijn. En goed voor uw lichaam. Stijldansen is een optie, maar voor wie dat (ondanks alle dansprogramma’s van de laatste jaren) te oubollig vindt zijn er allerlei andere mogelijkheden. Een cursus kroegdansen bijvoorbeeld, met rock ’n roll, disco en foxtrot. Salsa is nog altijd populair. En voor wie dat niet exotisch genoeg is, zijn er cursussen Afrikaanse dans. Voordeel is dat dansen zowel in workshops als in (korte) cursussen wordt aangeboden. U zit dus niet meteen voor een jaar vast.
Bootcamp
Voor wie écht uitgedaagd wil worden is er tenslotte bootcamp. Bootcamp Training is een sportmethodiek gebaseerd op de trainingsroutine van het Amerikaanse leger. Het versterkt uw spieren en verbetert uw conditie. Lekker in de buitenlucht hardlopen, springen, opdrukken en allerlei andere uitdagingen aangaan. Niet voor watjes dus.
Lekker leven
Sporten betekent dus echt niet per definitie een uur lang joggen op de loopband. Als u een combinatie kiest van activiteiten die u leuk vindt, gaat 3,5 uur per week bewegen zonder moeite. Het voelt niet meer als een verplichting maar als ontspanning. En als je eenmaal anders kijkt naar ‘sporten’ zijn er natuurlijk nog veel meer mogelijkheden om fit te blijven. Lekker wandelen bijvoorbeeld, voetballen met de kinderen, of Zumba’en met de WiiFit of een middag flink in de tuin werken.
Lees ook:
- Begin nu echt met hardlopen
- Deze sport boost uw carriere
- Veel zitten is dodelijk
- Gezond leven is makkelijk
