Wat is het?
Slaap beter, beweeg meer, eet gezond en je barst van de energie. Het klinkt zo logisch, maar het is o zo moeilijk. We maken lange dagen ten koste van onze slaap en hebben tijdens het werk geen tijd voor een ommetje. ‘Een gezondere levensstijl zorgt voor betere prestaties’, beweert onderzoeker Tom Rath. Hij onderbouwt zijn boodschap met wetenschappelijk onderzoek en statements als ‘vier uur minder slaap staat gelijk aan de impact van een sixpack bier’. Daarnaast geeft Rath concrete tips en opdrachten.
Waarom zou het voor mij kunnen werken?
Als freelance journalist zit ik bijna dagelijks bij een andere opdrachtgever en ben ik doordeweeks veel aan het reizen. Dat vereist energie en een strakke planning. Het is belangrijk dat ik bij iedere opdracht voldoende kan focussen, efficiënt kan werken en goed presteer.
Wat was de opdracht?
Met behulp van kleine dagelijkse opdrachten leert Rath mij betere keuzes maken op het gebied van slaap, voeding en beweging. Zo heb ik onder andere mijn geliefde snoozebutton niet gebruikt, geen alcohol gedronken, (bijna) iedere nacht acht uur geslapen, gestreefd naar tienduizend stappen per dag en deze bijgehouden met een stappenteller, drie keer per week gesport, zoete traktaties afgeslagen en meer groente en vis gegeten. Voor enige sociale controle heb ik anderen op de hoogte gesteld van mijn plannen.
En… werkt het?
Ik lijk me beter te kunnen concentreren. Bewegen in de ochtend helpt om me energiek te voelen, maar ’s ochtends te fanatiek sporten maakt dat ik de rest van de dag redelijk gesloopt ben. Door de opdrachten ben ik automatisch de hele dag bezig met mijn gezondheid, ik voel me fitter en ben meer zelfbewust. De methode zorgt er natuurlijk niet voor dat stress of werkdruk als sneeuw voor de zon verdwijnt, maar helpt wel om betere en weloverwogen keuzes te maken.
Valkuilen?
In een druk programma kan het continu bezig zijn met je gezondheid erbij inschieten. Het is een complete verandering van levensstijl, het kost wat tijd om het in je systeem te krijgen. Daarnaast kan sociale druk voor verleiding zorgen: ‘Niet zo ongezellig, joh, één glaasje wijn in het weekend kan toch wel.’
Eet, beweeg, slaap. Hoe kleine keuzes leiden tot grote veranderingen. Tom Rath, Uitgeverij Boom
Dit artikel staat in de nieuwe editie van MT. Meer columns en artikelen lezen?
