Afgekloven balpennen, zenuwachtig gewiebel. Laat stress u niet de baas worden. Van regelmatig rusten, wordt u namelijk veel effectiever. Vier tips die u helpen te ontstressen.
1. Neem pauze – al is het een minuut
Geconcentreerd werken is goed, uzelf in de werkplek ingraven niet. Voorkom dat u verkrampt achter het bureau vandaan komt. Onderzoeken wijzen uit dat het ontspannen van de spieren een effectief middel is om te ontstressen. Sluit de vitrages, ga op de grond liggen, strek de benen en leg uw handen op uw buik. Adem een aantal keren diep in en uit. Span en ontspan de spieren van nek en tot teen. Even aan niets denken.
2. Bouw reflectiemomenten in
Voorkom dat deadlines apocalyptische grootheden worden en u in een destructieve gedachtespiraal belandt. Maak er een routine van: iedere dag minimaal vijftien minuten reflecteren. Laat even los dat u al een halve dag worstelt met die ene formule, benoem wat u al heeft bereikt en wat de vervolgstappen kunnen zijn.
3. Buig frustraties om
Op uw werk loopt u de hele dag door tegen obstakels op. Dat maakt het eenvoudig om een gefrustreerde hork te worden. Zie frustraties als onnodige ballast. Gooi die van u af. Iedere keer dat u zwartgalligheid voelt opborrelen, corrigeert u zichzelf. Vraag u op die momenten direct af: 'Hoe zou ik ook profijt kunnen trekken uit deze situatie of dit probleem?'
4. Zeg vaker 'nee'
Als bronstige bijen zoemen ze de hele dag om u heen: werknemers, klanten en collega's. Iedereen moet wat van u en het liefst meteen. Trap niet in de val van ad hoc op ieder verzoekje, wens of vraag ingaan. Heb helder voor ogen wat uw prioriteiten zijn. Wees direct en zeg gewoon vaker 'nee'. U zult zien dat iemand eerlijk afwijzen voor begrip en waardering zorgt. En, u kunt eindelijk weer – bevrijd van irritant gezoem – op tijd de deur achter u dichtslaan.
Lees meer:
Interessant boeken: Omgaan met stress en burnout en Getting things done; de sleutel tot prettig en efficiënt werken zonder stress.
> Altijd op de hoogte? Meld u aan voor de gratis Nieuwsbrief van MT <
