Ben Tiggelaar, schrijver van vele management boeken, beschrijft in zijn meest recente werk ‘Dromen, durven, doen’ een aantal tips om voornemens dit jaar eens werkelijk uit te voeren.
Het meeste gedrag van mensen komt voort uit gewoonte schrijft Tiggelaar in zijn bestseller. Maar liefst 95 procent van onze gedragingen doen we zonder erbij na te denken. De mens heeft zoveel ingewikkelde taken dat het onmogelijk is overal bij na te denken. De natuur heeft hiervoor een truc bedacht: het automatisch handelen. Dankzij deze eigenschap kan de mens lopen, praten, eten en gedachten vrijhouden voor andere zaken. Maar het automatisch handelen heeft ook een nadelige kant. Is een bepaald gedrag eenmaal vastgelegd, dan is het heel moeilijk de gewoonte weer af te leren. Maar dit is niet onmogelijk als u consequent blijft. U moet uzelf als het ware opnieuw programmeren. Voor u het weet is uw voornemen een nieuwe routine geworden.
In zijn boek geeft Tiggelaar een handleiding hoe men vastgeroeste gewoontes toch kan veranderen. Volg zijn stappen-plan en uw kansen op succes nemen enorm toe.
1. Vertaal uw doelen naar concreet gedrag. Zeg dus niet ‘ik ga sporten’ maar zeg: ik ga elke dinsdag om acht uur een uur naar de sportschool’. Omschrijf uw doel zodanig dat er geen speld meer tussen te krijgen is. Ook sociaal gedrag moet helder omschreven worden. Een voornemen als ‘niet meer over je heen laten lopen’ kunt u vertalen in praktische stappen zoals ‘ik zeg vanaf donderdag nee tegen extra werk zodat ik in het weekend geen werk mee naar huis neem’. Wilt u een andere baan, reserveer dan een dagdeel per week in uw agenda om te solliciteren.
2. Oefen in gedachten crisissituaties van te voren. Mensen vallen met name in crisismomenten in oude gewoontes. Laat u iemand vaak niet uitspreken? Laat u zich gaan bij ruzies? Zegt u nooit iets tijdens een vergadering? Het is moeilijk goede voornemens te herinneren in stress situaties. Bij steeds terugkerende conflictsituaties kunt u van te voren bedenken wat uw gewenste gedrag zou moeten zijn en deze film in uw hoofd afspelen.
3. Beloon uzelf als het goed gaat.
4. Vervang de slechte gewoonte door iets anders. Een cookiemonster wordt fruitmonster.
(Spits 1-1-06)
Een andere goede tip van onze webredactie om voornemens vol te houden is: Sluit u aan bij een groep mensen met hetzelfde voornemen.
Als u bijvoorbeeld assertiever wilt zijn, ga dan op een cursus spreken in het openbaar of een assertiviteitstraining. Een wekelijkse afspraak met gelijkgestemden zorgt ervoor dat u doorgaat en hindernissen op weg naar uw doel met lotgenoten kunt bespreken. Ga samen joggen of leg weddenschappen af met collega’s dat u dit keer wel stopt met roken.
Ook zijn er online plaatsen waar u aan uw voornemen kunt werken zoals op loopbaan.nl aan de hand van het boek ´kom op en doe het´ van Belchyd en Colclough. Hier wordt meer psychologisch ingegaan op blokkades.
