Heeft u wel eens hoofdpijn? Ligt uw maag af en toe in de knoop? Zijn uw ogen snel geïrriteerd? Heeft u last van pijn in de onderrug? En raakt u buiten adem als u de trap oploopt? Dan heeft u last van stresssignalen.
Deze signalen van het lichaam vertellen dat er iets ernstigs aan de hand is. Vaak wuiven we die signalen weg en denken: ‘iedereen heeft er wel eens last van'. Maar het is wel degelijk belangrijk om hierna te luisteren. Sandra de Milliano, specialiste in selfcouacing en franchisepartner van Prana Training & Coaching, geeft in Bizz 5 tips om de boodschappen van uw lichaam te begrijpen.
1. Ontspan en recupereer
Het alfaniveau is een hersenfrequentie waarop we mentaal en emotioneel recupereren. Dagelijks een kwartiertje op alfaniveau de gedachten de vrije loop laten, maakt spanningen los en helpt om te gaan met stress. Tien tot vijftien minuten ademhalen met de buik helpt u alvast op weg.
2. Doe een bodyscan
Veel mensen zijn al zo lang gespannen dat ze vergeten hoe het voelt om ontspannen te zijn. Een bodyscan maakt u weer bewust van uw lichaam. Zittend op een stoel concentreert u zich eerst op uw tenen en verlegt u de aandacht langzaam naar boven. De bedoeling van de bodyscan is contact te maken met het lichaam.
3. Focus op een lichaamsdeel
Als u het hele lichaam hebt overlopen, kies dan een plek die aandacht vraagt en focus erop. Misschien voelt u pijn of spanning. Aanvaard dat en besef dat uw lichaa, u iets duidelijk wil maken. Adem diep in en blaas langzaam uit, stel u daarbij voor dat u de spanning of pijn bij elke uitademing wegblaast.
4. Ontdek de boodschap
Houd uw aandacht bij het lichaamsdeel dat pijn doet of gespannen is. Intussen stelt u zichzelf enkele vragen zoals: wat is de betekenis van deze schouderpijn, hoe komt het dat mijn ogen geïrriteerd raken, wat wil de hoofdpijn me duidelijk maken? Laat uw gedachten de vrije loop en laat alle gedachten en gevoelens toe. Wat er in u opkomt, kan confronterend zijn.
5. Doe iets aan de oorzaak
Stel een actieplan op. Als uw ogen geïrriteerd raken door lange uren naar het computerscherm te staren, kijk dan minder tv of wissel computerwerk meer af met andere taken. Krijgt u hoofdpijn van een klant, dan kunt u die misschien doorverwijzen naar een collega. Als uw schouder of rug gespannen raakt door een verkeerde houding, zorg dan voor een betere stoel of een zitbal en beweeg tussendoor. Maak de actie concreet en gedetailleerd, en zet er een timing op.
Het kan ook helpen om andere erbij te betrekken. Elkaar een schoudermassage geven in de middagpauze is bijvoorbeeld goed voor het lichaam én versterkt de band tussen collega's.
