Of je nu ‘s ochtends een rondje gaat hardlopen, een koude douche neemt of een kruiswoordpuzzel oplost, een – haalbare – ochtendroutine geeft rust en een gevoel van doelgerichtheid. Begin je je dag chaotisch en gestresst, dan zet dat de toon voor de rest van de dag. Neem daarom ‘s ochtend tijd voor reflectie en (mentale) gezondheid, met deze 8 tips:
1. Maak ‘s avonds een todo-lijst
Voor je het weet word je aan het begin van de dag meegesleept door allerlei gebeurtenissen. Zorg daarom dat je ‘s avonds bedenkt met welke prioriteiten je ‘s ochtends wil beginnen. Zo begin je op tijd – en georganiseerd – met je belangrijkste werk.
Sommige ondernemers sluiten de dag af met een team-meeting waarin kort de dag van morgen wordt besproken. Voordeel is ook dat je je werk ‘s avonds beter kan loslaten. ‘s Ochtends weet iedereen direct waar hij of zij aan toe is.
2. Sta vroeg op
Succesvolle ondernemers zijn over het algemeen vroege vogels. Dit geeft je tijd om jezelf mentaal en fysiek voor te bereiden op de dag die komt. Vroeg opstaan geeft je de ruimte om meer te bereiken in één dag. Koester dat vroege, stille moment voordat je weer bent omringd met kinderen en collega’s.
3. Grijp niet direct naar je telefoon en mailbox
Als je doet ‘s ochtends eerst je telefoon en e-mail duikt, ontneem je jezelf de kans om je gedachten (hoe kort ook) te ordenen en die ene zeurmail nog even te laten voor wat het is. Laat het flikkerende schermpje nog even uit, en sta desnoods iets eerder op om eerst echt aan jezelf te werken. ‘Urgente’ e-mails kunnen ook later in de dag beantwoord worden.
4. Verlies je prioriteiten niet uit het oog
Wat zijn de twee of drie belangrijkste dingen die je vandaag wil doen? Schrijf die iedere dag op, en bepaal hoe je dat wil bereiken. Plan ook een momentje aan het einde van je dag, om te kijken in hoeverre je hier aan toe bent gekomen.
Je kan je ochtenduurtje ook gebruiken voor het beantwoorden van de vraag die businessgoeroe Gary Keller als eerste aanraadt: “Wat is het ene ding dat ik kan doen, dat al het andere makkelijker of overbodig maakt?”
5. Wat zijn je grote doelen?
De dagelijkse hectiek is een gegeven, maar hoe dragen al die bezigheden bij aan je overkoepelende doel als mens en als ondernemer? Schrijf die persoonlijke doelen zo concreet mogelijk op, en houd je voortgang bij.
6. Mediteer
Neem ‘s ochtends letterlijk de tijd om even stil te staan (zitten). Vijf minuten meditatie, bijvoorbeeld met behulp van apps zoals Headspace of Waking Up, kan de rest van de dag een groot verschil maken qua kalmte, een helder hoofd en minder reactief zijn. Onderdeel van meditatie (of mindfulness) kan zijn om even stil te staan bij waar je dankbaar voor bent. Dat helpt je om gelijk in een positieve mindset te komen.
7. Beweeg
Beweging stimuleert niet alleen je lichaam, ook op cognitief vlak krijg je een boost. Het helpt je helder te denken, verbetert je stemming, vermindert stress en verbetert je geheugen en concentratievermogen. Je hoeft geen marathon te lopen; 10 minuten yoga, een workout van 7 minuten of een wandeling van een kwartier maakt al een wereld van verschil.
8. Maak een gezond ontbijt
Begin je dag met een flink glas water en een gezond, gevarieerd ontbijt waarmee je niet alleen je lichaam maar ook je brein voedt. Kom je hiervoor ‘s ochtends tijd tekort, dan kun je dat ontbijt ook ‘s avonds voorbereiden.
Ieder mens heeft zijn eigen perfecte ochtendroutine. Probeer wat het beste bij je past, en voer dat vooral consequent uit. En beloon jezelf zo met de beste fundering voor de rest van je dag.
Bonus: verdeel je dagen in thema’s
Om ‘s ochtends goed te weten waar je aan toe bent kun je je dagen ook verdelen in thema’s zoals management, marketing en development. Dit is hoe Jack Dorsey twee bedrijven (Twitter en Square) tegelijk runt:
