Een steuntje in de rug of iemand die je van goede raad voorziet op het moment dat je de oplossing zelf niet meer ziet: een peptalk doet iedereen van tijd tot tijd goed. Heb je een slechte dag, dan is het fijn als iemand anders je op de positieve aspecten ervan wijst.
Ouders zijn bij uitstek geweldige oppeppers, evenals je goede vrienden. Ze kennen je door en door en weten waar je je beter van gaat voelen. Ook collega’s kunnen goede peptalks geven als ze weten hoe je in elkaar zit. Maar wat nou als er niemand in de buurt is en je toch om wat opbeurende woorden verlegen zit?
The Huffington Post zet drie tips op een rij waarmee je jezelf een peptalk kan geven. Het voelt misschien wat onwennig aan het begin, maar je bent de enige die altijd in de buurt is.
#1 Haal diep adem
Ook al zijn er geen woorden bij betrokken, maar toch is het een goede manier om jezelf rustig te krijgen. Bovendien is even diep ademhalen allang niet meer voorbehouden aan yogi, maar ook prima achter je bureau te realiseren wanneer je een lastige mail krijgt of zojuist een moeilijk gesprek hebt gehad.
Wie nadenkt over rustig ademhalen, ruimt daarmee automatisch zijn gedachten op. Het doel van een peptalk is niet zozeer de slechte gedachten laten verdwijnen, maar ervoor zorgen dat je er op een andere manier naar gaat kijken. Je kan niet veranderen wat er gebeurd is, maar wel hoe je daarover denkt. Gebruik rustig ademhalen – diep in, diep uit – om je gedachten te ordenen: is het echt zo erg als je denkt?
#2 Leid jezelf af
Een goede peptalk zorgt ervoor dat je je kan focussen op iets anders. Niet op de vinnige opmerking van je collega of de tegenslagen in het project waar je al lang aan werkt, maar op het feit dat het bijna weekend is of dat er ook een heleboel dingen voorspoedig gaan op je werk.
Zoek iets om je af te leiden en focus je daar volledig op. Dat kan van alles zijn: ga naar de film, doe een nieuw klasje in de sportschool, maar ook een project op werk waar je blij van wordt. Zorg ervoor dat je brein daarop gefocust is: wie bijvoorbeeld een eind gaat hardlopen, geeft zijn brein vrij spel om te gaan dwalen, en dat wil je niet.
We zijn vaak geneigd om wat ons zorgen baart de volledige aandacht te geven, omdat dat de manier lijkt om het op te lossen. Soms is jezelf wat tijd gunnen om iets totaal anders te gaan doen beter dan eindeloos tobben.
#3 Sleur jezelf uit de put
Wie aanklopt voor een peptalk, zit vaak al in de put waar hij zelf niet meer uit kan komen. Voor jezelf een ladder uitgooien terwijl je daar beneden zit lijkt zinloos, maar het kan wel. Vaak helpt een gesprek omdat je je gedachten uitspreekt en iemand anders daarop laat reageren. In jezelf praten kan een optie zijn, maar pen en papier bieden ook uitkomst.
Schrijf op een vel papier waarom je baalt en een peptalk nodig hebt. Schrijf daaronder de nummers 1 tot en met 10 en schrijf bij het laatste punt wat je graag zou willen voelen. Probeer de cijfers daartussen te vullen met punten die wel goed gingen in het behalen van dat gevoel dat je zou willen bereiken. Heb je een pittige discussie gehad op werk, schrijf dan bijvoorbeeld op wat je had willen bereiken en wat je daaraan gedaan hebt wat wel goed ging. Op die manier kun je je gedachten ordenen en kom je op een positieve manier zelf verder.
Want soms kan een peptalk van iemand anders ook net de verkeerde snaar raken: wie al in de put zit, hoeft soms maar een opmerking verkeerd te interpreteren om daar nog verder in te geraken. Wie weet er uiteindelijk beter waar je behoefte aan hebt?
