Stel je de volgende situatie voor: je rijdt over de A2 richting huis en wandelt in je hoofd nog even door de dag. Tijdens de weekvergadering viel je uit tegen je collega die vertelde dat er iets onmogelijk was. In plaats van dat je begrip toonde, begon je theatraal te zuchten. De deelnemers aan de vergadering vielen stil nadat je zei: ‘Je kan het ook gewoon vertellen als je er geen zin in hebt.’
In die auto weet je dat je aanpak niet goed was. Natuurlijk ben je van nature behoorlijk theatraal, maar dit had anders gemoeten. Deze manier van denken, de existentiële twijfel over keuzes en daden: het is geen mens vreemd. In het Engels past het woord rumination, een term uit de psychologie die betekent dat je eindeloos blijft kauwen op je eigen gedrag of problemen. Wat daartegen te doen? HBR geeft tips hoe je beter om kunt gaan met deze twijfel.
#1 Herken het
De allereerste stap: erken dat je last hebt van twijfels. Vaak zijn we geneigd om de schuld te geven aan anderen. Het kan heel handig zijn om op te schrijven welke situaties aanleiding gaven voor zo’n reactie waar je later spijt van kreeg bijvoorbeeld: samenwerken met mensen die je nog niet helemaal vertrouwt of het werken met mensen die slimmer en ambitieuzer lijken.
#2 Neem wat psychologische afstand
Analyseer de omstandigheden alsof je er zelf niet bij was. Als we teruggaan naar het voorbeeld in het begin, dan is het aardig om te bekijken waar je reactie vandaan komt. Ja, je werd boos op die persoon, maar je herkent daarin misschien je eigen opvliegende, tikkie theatrale karakter (wat ook voordelen heeft). Op die manier leer je ook om je eigen gedrag te relativeren. In plaats van dat je zegt: ik ben onbekwaam, kun je zeggen: het voelt alsof ik onbekwaam ben.
Dit wil je niet missen: MT Insights
Het nieuwe MT Insights, elke twee weken sturen we jou een exclusieve longread om jouw vaardigheden als manager aan te scherpen. Met als bonus 2x per jaar het MT Insights Magazine.
lees verder
#3 Maak onderscheid tussen twijfels en het oplossen van problemen
Hoe vaker je bezig bent met het herkauwen van situaties, des te minder ben je bezig met het oplossen van problemen. Sterker nog: die twijfel staat het maken van keuze in de weg. Onderzoek toont aan dat vrouwen die veel met rumination bezig zijn een maand langer nodig hebben voor het vinden van medische hulp nadat ze een knobbeltje op hun borst ontdekten. ‘Om te veranderen van rumination naar problemen oplossen, moet je jezelf vragen: wat is de beste keuze in deze situatie.’
#4 Stap uit de modus
Het werkt als je aan het rumineren slaat, dat je even uit die situatie stapt. Dat moet een activiteit zijn die niet te lang duurt en je niet teveel mentale inspanning kost. ‘Meditatie of fysieke inspanning zoals een stukje lopen kan ook helpen.’
#5 Onderzoek je denkfouten
Soms wordt de twijfel gestimuleerd door denkfouten. Bijvoorbeeld als je te snel reageert op binnenkomende mailtjes. Je checkt dan even snel een paar zinnen en mist daardoor de context waardoor je veel meer ingaat op de echte problemen van de ‘mailer’.
Door de twijfel van tevoren te herkennen en strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan, voorkom je dat je eindeloos veel tijd kwijt bent aan nadenken over je eigen handelen.Want soms even in de auto naar huis twijfelen is prima, maar het is niet erg effectief om dat elke dag een paar keer te hebben.
