Ken je dat gevoel? Dat je bio-systeem op slot gaat en er even niks zinnigs meer uit je komt? Hier zijn 8 manieren om je geest te verruimen en je zelfvertrouwen te doen groeien.
Ons lichaam is een complex systeem van organen, zenuwen en hormonen die soms even uit balans raken. Zo’n korte system break down is gemakkelijk te verhelpen. En nee, je hoeft er niet voor in yogi-stand. Jeff Haden van het Amerikaanse businessmagazine Inc. noemt 8 handige manieren:
1. Ga liggen en word creatiever
Volgens professor Dr. Darren Lipnicki (Australia National University) is gaan liggen de beste houding om tot creatieve doorbraken te komen. 'Het lijkt er sterk op dat we onze meest creatieve gedachten krijgen als we plat op onze rug liggen', zegt hij. De verklaring is simpel: als een mens staat komt er meer van het hormoon noradrenaline vrij. En noradrenaline remt het vermogen om creatief te denken. Reden genoeg dus om er geregeld even bij te gaan liggen.
2. Steek je armen uit en word meer vastbesloten
Onoplosbaar probleem? Ga staan, vouw je armen naast je lichaam en steek ze vervolgens ferm vooruit. Wie dat een tijdje volhoudt, zal merken dat er ruimte ontstaat om het probleem te lijf te gaan. De spierspanning vergroot je doorzettingsvermogen, blijkt uit testen. En meer doorzettingsvermogen kunnen we allemaal gebruiken.
3. Doe als Superman en krijg meer zelfvertrouwen
Harvard-professor Amy Cuddy adviseert om geregeld in standje Superman te gaan. Twee minuten je armen naar de hemel strekken of je handen op je heupen te leggen, geeft een boost aan je zelfvertrouwen. Probeer het maar eens in een situatie waarin je nerveus, onzeker of je geïntimideerd voelt (maar zorg dat er niemand kijkt). Werkt ook uitstekend voordat je het podium op moet voor een presentatie of optreden.
4. Span uw spieren en groei in wilskracht
Ooit bloed laten prikken? Ken je dat gevoel van gespannenheid net voordat de naald je ader ingaat? Het aanspannen van je spieren is de manier van je lichaam om te proberen de pijn te minimaliseren. Wat blijkt? Dat aanspannen helpt ook bij het verwerken van negatief nieuws. En het kan je ook helpen impulsen als het eten van verleidelijk voedsel te weerstaan. Spannen dus, die spieren!
5. Lach en verminder je stress
Fronsen, grimassen en andere negatieve gezichtsuitdrukkingen geven je hersenen een signaal dat alles moeilijk en ingewikkeld is. Je lichaam reageert met het vrijgeven van cortisol, dat stress verhoogt. Wie lacht, voorkomt de afgifte van cortisol.
6. Knik en voel jezelf op je gemak
Het knikken met je hoofd wanneer je iemand ontmoet, toont eerbied en vermindert potentiele statusverschillen. Kantel je hoofd dus geregeld bij een nieuwe ontmoeting, maak oogcontact en laat merken dat je vereerd bent met de kennismaking. Bijkomend voordeel van deze oprechte blijdschap is dat het jezelf echt kalmeert.
7. Aap na en begrijp de emoties van je gesprekspartner
Het klinkt misschien vreemd, maar uit onderzoek blijkt dat het imiteren van andermans non-verbale uitingen je kan helpen bij het begrijpen van hun emoties. Het kopiëren van andermans emoties is van invloed op je eigen emoties. We noemen dat het ‘afferente feedback-mechanisme’. Wie zijn gesprekspartner dus na-aapt, ervaart meer begrip. En het nabootsen maakt dat de ander de ontmoeting als positiever ervaart.
8. Kauw kauwgom en word alerter
Netjes is het allerminst, maar het kauwen van kauwgom maakt je alerter. Het verbetert je reactietijden en je aandacht.
