Om de hoeveelheid vocht aan te vullen tijdens of na het sporten is er keuze uit veel verschillende soorten dranken. Je kunt water, mineraalwater of vruchtensappen drinken. Daarnaast zijn er speciale dranken die bedoeld zijn voor sporters zoals isotone, hypotone en hypertone dranken. Ook zijn aan sommige dranken bepaalde stoffen toegevoegd zoals cafeïne of taurine.
Makkelijk opneembaar
Hypotoon en isotoon bevatten weinig deeltjes (waaronder koolhydraten en mineralen). Zij worden snel opgenomen in het bloed. Hypertone dranken bevatten veel deeltjes. Dranken met meer dan 400 mg/Osm/kg worden hypertoon genoemd. Ook cola en vruchtensappen zijn hypertoon.
Als je langer dan 45 minuten intensief sport heb je een drank met koolhydraten nodig . Als je voor een (sport)drank met koolhydraten kiest, neem dan een drank waarin 30-80 gram koolhydraten per liter in zit. Deze worden namelijk redelijk snel opgenomen.
Koolhydraten
Als je erg intensief traint kun je het beste een isotone of hypotone drank drinken, deze wordt snel opgenomen in het lichaam. Bij de keuze houd je rekening met de hoeveelheid koolhydraten en met de hoeveelheid vocht.
Maar… als je gezond en gevarieerd eet en niet te hoge eisen stelt aan je lichaam tijdens het sporten is water een prima dorstlesser.
Heeft u zich al aangemeld voor de Sprout Business Run, hèt hardloopevenement voor ondernemers? De eerste editie van deze fraaie bosloop (5 of 10 km) vindt plaats op donderdag 8 juni 2006 vanaf 14.30 uur op het terrein van het KNVB-sportcentrum in Zeist. Na afloop is er een borrel met buffet en een gezellige afterparty!
Inschrijven doet u op de website van Sprout.
Wilt u zich goed voorbereiden, lees dan ook even de eerdere looptips (1) en (2) of bezoek de site van ViveActive.
