Ergonomisch werken op kantoor: voorkom zó lichamelijke klachten

Persbericht - Een kantoorbaan heeft zo zijn voordelen, maar zeker ook nadelen. Een voornaam nadeel, is dat je vele uren per dag in dezelfde houding aan het werk bent.

Doe je dat niet in optimale omstandigheden, dan kun je lichamelijke klachten oplopen. Daarom geven we in dit artikel cruciale tips voor ergonomisch werken op kantoor.

Schaf een ergonomische bureaustoel aan

Het allerbelangrijkste, is je zithouding. Om ervoor te zorgen dat je die kunt aanpassen tot een correcte houding, is het belangrijk om te investeren in een ergonomische bureaustoel. Dit is een bureaustoel die in principe op ieder lichaam afgesteld kan worden, zodat je er altijd goed op kunt zitten. Een ergonomische bureaustoel is altijd verstelbaar in hoogte, maar vaak is ook de zitdiepte verstelbaar en de lumbale ondersteuning, oftewel de plats waar de stoel de rug ondersteunt. Ook kunnen de hoofdsteun en armsteunen, mits aanwezig, verstelbaar zijn. Hoewel het vaak wel een beetje one-sits-fits-all, kunnen persoonlijke voorkeuren toch maken dat je de ene ergonomische bureaustoel comfortabeler vindt dan de andere. Probeer er daarom verschillende uit.

Het ergonomisch instellen van je bureaustoel

Met alleen het aanschaffen van een ergonomische bureaustoel ben je er nog niet, want je moet die bureaustoel ook nog correct instellen op je lichaam om de ideale zithouding te kunnen bereiken die kan helpen om lichamelijke klachten te voorkomen. Laten we beginnen met de hoogte van de zitting. De richtlijn is dat je met je voeten plat op de grond kunt rusten en je bovenbenen horizontaal liggen. Daarbij staan je knieën ongeveer op een hoek van 90 graden en kun je tussen je knieholte en de zitting nog een gebalde vuist plaatsen. Om dat laatste te bereiken, moet je mogelijk de zitdiepte van je bureaustoel aanpassen. Vervolgens is het zaak om ervoor te zorgen dat de rugleuning je rug goed ondersteunt. Het is de bedoeling dat de lumbaalsteun – dat is de bolling in de rugleuning – je rugholte goed invult. Als je ook een hoofdsteun hebt, zorg er dan voor dat deze zo staat dat je er met het achterhoofd tegenaan zit. Heeft je bureaustoel armsteunen? Dan bepaal je de juiste hiervoor door je vingers op je sleutelbeen te plaatsen, je arm omlaag te laten hangen en de armsteun in te stellen op een hoogte waarbij hij je ellebogen aanraakt.

Andere ergonomische aanpassingen

De volgende stap, na het instellen van je ergonomische bureaustoel, is om ervoor te zorgen dat je bureaublad op dezelfde hoogte als je armleuningen komt. Hiervoor heb je een in hoogte verstelbaar bureau nodig. Een bureau op de perfecte hoogte kopen kan ook, maar voor een ander die eraan gaat zitten zal dit dan weer níet de perfecte hoogte zijn. Verder is het belangrijk dat het beeldscherm waar je naar kijkt tijdens het werken met de bovenrand op ooghoogte staat en een armlengte van je af geplaatst zit. Zo voorkom je werken met een gebogen nek en het overbelasten van je ogen. Een laptopstandaard of monitorverhoger kan eventueel als hulpstuk toegevoegd worden als nodig.

Om RSI-klachten (muisarm) te voorkomen is het aan te raden om te investeren in een verticale muis. Deze hoge muis bedien je op een meer ergonomische manier, waardoor het minder belastend is voor je lichaam. Houd er wel rekening mee dat je er even aan moet wennen.