Winkelmand

Geen producten in je winkelmand.

Onderzoek: goede voornemens bijna onhaalbaar (maar wie het toch wil proberen, hier wat tips)

Goede voornemens zijn niet voorbehouden aan je privébestaan, ook op de werkvloer kun je je voornemen om dingen in 2018 écht anders aan te gaan pakken. Wetenschappelijk onderzoek zit je alleen wat tegen: makkelijk is het niet. Maar wie in is voor een uitdaging, een paar tips van onze experts.

Goede voornemens zijn niet voorbehouden aan je privébestaan, ook op de werkvloer kun je je voornemen om dingen in 2018 écht anders aan te gaan pakken. Wetenschappelijk onderzoek zit je alleen wat tegen: makkelijk is het niet. Maar wie in is voor een uitdaging, een paar tips van onze experts. Flickr
Je leest nu: Onderzoek: goede voornemens bijna onhaalbaar (maar wie het toch wil proberen, hier wat tips)

Die nieuwe functie binnenhalen, je meer laten horen in vergaderingen of zorgen dat jouw afdeling beter gaat presteren: goede voornemens zijn allang niet meer enkel voorbehouden aan privésituaties. Ook dit jaar voelt weer als een frisse start, met bijbehorende nieuwe doelen.

Maar een goed voornemen doorzetten is niet bepaald makkelijk. Zo keken onderzoekers van de University of Scranton hoezeer de Amerikaanse bevolking hun goede voornemens door het jaar heen blijven uitvoeren. Slechts 8 procent blijkt hierin min of meer succesvol, meesten geven al na de eerste 2 fanatieke weken op. Aan het einde van het jaar is men volgens de onderzoekers terug bij af. Of erger: loopt men nog verder achter dan toen het goede voornemen in eerste instantie werd bedacht.

Waarom is je houden aan je goede voornemens zo moeilijk? Volgens Timothy Pychyl, hoogleraar psychologie aan de Carlton University, zijn goede voornemens eigenlijk een vorm van cultureel uitstelgedrag. ‘Mensen proberen zichzelf zo wel te motiveren, maar ze zijn er helemaal niet echt klaar voor om hun slechte gedrag te veranderen.’

Lees in dit artikel alles over wetenschappelijk onderzoek rondom goede voornemens

September

Ligt het dan misschien aan de timing? Volgens columnist Ronald van der Molen zouden we ons niet in januari, maar juist in september moeten orienteren op nieuwe doelen. Na de zomervakantie zijn we immers een stuk meer uitgerust dan na de drukke decembermaand. Wie heeft er nog energie om zijn gedrag te veranderen na een maand vol stressrijke deadlines, borrels, surprises, kerstkaarten, diners, familiebezoekjes en vette oliebollen?

Naast de kwestie van timing is er volgens Van der Molen nog iets anders aan de hand. ‘Veel mensen denken dat als je iets heel graag wilt, het dan ook zal gebeuren. ‘Willen is kunnen’ zeggen we dan. Of: ‘Als ik nog harder mijn best doe, dan lukt het me vast.’ Maar de wereld is niet zo maakbaar als hij lijkt, en al helemaal niet in januari.

Lees hier de hele column van Ronald van der Molen

Tips

Wie zich toch dit jaar weer voorneemt iets te veranderen dit jaar, heeft ten slotte nog iets aan de tips van Max Wildschut, psycholoog en expert op het gebied van menselijk gedrag in organisaties. Zo stelt hij dat je vooral klein moet beginnen: wie direct probeert af te vallen, een functie binnen te slepen én meer persoonlijk contact te onderhouden met collega’s, zal ongetwijfeld falen voor een van die dingen. Zijn tip? Focus je daarom op een concrete en overzichtelijke uitdaging.

Heb je een doel voor ogen, dan is daar de volgende uitdaging: je brein. Volgens Wildschut is het niet de kunst om zelf vol te houden, maar om een manier te bedenken om je stenen tijdperk-brein mee te krijgen in je nieuwe doel. ‘Als je begrijpt waar het probleem vandaan komt (evolutionaire mismatch), dan kan het van een ego-kwestie in een praktische uitdaging veranderen.’ Columnist Van der Molen vult aan. ‘Om met een gewoonte te breken, is het handig om deze door een nieuwe gewoonte te vervangen. Ruil slechte gewoontes in voor goede gewoontes, waarbij ‘goede’ betekent dat ze meer energie opleveren dan dat ze kosten en een positief effect hebben op je leven.’

En lukt het uiteindelijk toch niet? Reken het jezelf dan vooral niet te hard aan, adviseert Wildschut. ‘Je faalt niet omdat je zwak bent of een hopeloos geval, maar omdat je een mens bent. Vergeef jezelf en ga vervolgens door. Onderzoek leert ons twee belangrijke dingen. Ten eerste heeft falen, mits je vervolgens doorgaat, weinig invloed op het lange termijn-resultaat. Ten tweede zien we dat mensen die zichzelf vergeven, beter in staat zijn door te gaan.’

Lees hier alle tips van Max Wildschut